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產后堅持做操 跟小肚腩說再見
2018-01-19 19:03:27 來源: 】【繁體

“咦,你的肚子怎么還這么大呀,好像懷孕四五個月一樣!”剛生完的媽媽們,聽到這樣的話就尷尬了。產后身材恢復因人而異,有些媽媽生完沒過幾天,肚子就消下去了,而有些媽媽生完過了幾個月,肚子看著還是很大,就像懷孕四五個月那樣。每天帶著“游泳圈”行走的感覺,體會過的媽媽都知道,非常不爽。那,如何才能甩掉這個討人厭的“游泳圈”,趕走小肚腩呢?一起來做做操吧!


第一節、起身運動

起身運動和仰臥起坐很相似。首先平躺于床上,準備起身時保持下肢和臀部不動,靠上半身的力量支撐自己起身。重復數次以后,就會發現身體開始發熱了,這就是運動起效果啦!每天堅持做,效果一定能看得見。

第二節、抬腰運動

平躺在床上,將雙手枕在后腦勺(或者脖子)下面,雙腿屈膝,然后要用自己上半身的力量把腰部抬空,堅持幾秒后平躺。可以根據自己的體力多練幾次,脂肪很快就會被消滅啦。

第三節、抬腿運動

這一節也可以在床上完成哦。平躺后,雙腿做弧狀彎曲,兩只腿輪流以弧狀姿勢抬起、放下。連續做5分鐘,你會發現腹部也在不停地運動哦。

第四節、抱腿運動

平躺在床 上 后,將雙腿曲起,注意兩腳之間要保持一點距離。然后起身,同時兩手向前伸,環抱住膝蓋,抱住膝蓋以后,可再次恢復平躺,多重復幾次即可。

第五節、“V”型運動

這里說的“V”型運動可不是讓把自己折騰成“V”字狀哦。這是指平躺于床上,將臀部緊貼床面,雙腿和上半身分別抬高,夾角呈現“V”型。堅持一會你就會發現腹部肌肉有酸酸的感覺,這是身體在消耗脂肪呢。你也可以根據自己的身體狀況選擇堅持的時間哦。

第六節、旋轉運動

從第六節開始,就可以離開床做運動了哦。首先要以兩腳分開的姿勢站立,一手在身體前方,一手在身體后方,輪流交換兩只手去碰自己的腳踝處。此時,你的腰部也在跟著左右旋轉,腹部的脂肪自然而然就會被消耗掉啦。


第七節、踢腿運動

做這個運動前,可以用兩只手扶著墻面(手心貼著墻面),雙腳離開墻面一段距離,雙手的斜度大概與墻面成45度角。扶穩墻面后,抬起一只腿,用力往前后踢。幾分鐘后可以換另一只腿。

第八節、撫地運動

撫地運動其實和高中體育課上鍛煉柔韌性的運動差不多。以雙腳分開的姿勢挺直站立,食指交叉,用手心去盡量去接觸地面。(注意雙腿一定要筆直站立哦。)

產后身材走樣,讓媽媽們非常煩心,若想恢復傲人的身材,三天打魚兩天曬網,效果是很難看得到的,媽媽們需每天堅持運動。愛美就要付出代價,媽媽們請堅持做操,相信小蠻腰時代很快會重新到來的。加油吧!漂亮的連衣裙在等著你!

何時開始做產褥保健體操

正常分娩的健康產婦,產后第二天可以下床活動,同時可開始做產褥操。體力衰弱、產程長、手術分娩的產婦,則應根據產婦的體質和恢復情況,安排做產褥操的時間及運動量。

產后發燒、大出血、嚴重心血管及腎臟疾病、會陰嚴重裂傷等產婦不適于做產褥操。如產婦在做操時出現明顯心慌、氣短、頭暈現象,就要暫時停止鍛煉,再慢慢地從輕微活動開始,逐漸增加到產婦能適應的程度,不要強求。

一般說來,產后運動分為2個階段。

第一階段:從產后3天到3個月,主要做一些輕松簡單的動作。

運動項目:骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。我們建議最好在床上做,從最簡單的運動做起,根據自己的身體狀況決定運動量的大小,以不累不痛為原則。如果是剖宮產,則需要推遲運動的時間,一般根據醫生的指示,在傷口愈合良好之后再進行適量的運動。


第二階段:從3個月到6個月,可開始增加運動量。

運動項目:最好進行全身肌肉力量的恢復訓練,并加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉,運動量還是根據個人體能狀況而定。

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科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 責任編輯:360常識網
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