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男人更要瘦肚子 男人瘦肚子的最快方法
2018-03-25 17:54:01 來源: 】【繁體

瘦肚子,男人減肚子是現在非常正常的現象了。現在不少朋友為了工作或是應酬,多多少少都會長出大肚腩。為了身材以及健康著想,減肥是必須進行的。那么男人瘦肚子的最快方法有哪些呢?

瘦肚子男人瘦肚子的最快方法

進行有效的鍛煉

為了平坦的小腹還需要進行一些有效的鍛煉。平時應該多參加運動,燃燒腹部脂肪,例如,跑步、爬山、騎車、游泳、打球等。如果平時沒有時間,可以在步行時加快步行的速度,達到快速步行。或者睡覺之前做一分鐘仰臥起坐。這樣也是一種很好的鍛煉。

適當節制飲食

控制飲食是瘦腹的第一步也是很關鍵的一步。哪怕你平時有進行運動,但是依然大量攝入高熱量高糖分的食物,運動消耗的量也不足以抵消你攝入的量。所以平時一定要少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。

腹部按摩減肥法

腹部按摩減肥法是既簡單又有效的方法。它還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。但是這個方法需要旁人的協助。

仰臥起坐

做法:平躺在地上,雙腿略微彎曲,雙手交叉放在腦后或胸前,同一般仰臥起坐一樣,起身后躺下,重復動作50次,或平躺在地上,兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。

游泳

游泳一個小時可以消耗476卡路里,是最佳的減肥方式,可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等,如果借助踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具有助于燃燒更多熱量。

空中腳踩單車

腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力,是瘦肚子最有效的運動之一,最好在臨睡前做,效果會更好。

做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。

水平腹肌運動

臍上練習:躺在床上或者地板,下半身保持不動,然后進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

臍下練習:躺在床上或者地板,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣做可以收緊和消減整個下腹。

腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習后,就可以進行腹外斜肌的練習了,主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

站立扭腰

起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,做100下,每天堅持可以甩掉肚腩。

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