手機版 網站地圖
營養價值健康飲食烹飪技巧飲食禁忌養生保健健康常識男性健康女性健康白領健康排行榜
生活妙招野史密聞飲食調理時間日期經營婚姻戀愛寶典運動健身節日大全美容護膚風俗習慣
皮膚保養減肥食譜問題肌膚男士美容孕婦食譜常見疾病幼兒教育育兒知識植物百科網絡用語

午后小睡可降血壓 科學健康午睡重視四大要點和三大禁忌
2019-03-22 14:24:26 來源: 】【繁體

很多人都沒有午睡的習慣,不過今天小編要告訴大家的是,午后小睡一會兒可以降低血壓哦,建議有高血壓的人不妨每天午睡一會兒。下面,和360常識網一起看下,關于健康午睡的相關知識吧。

據英國《每日郵報》報道,研究表明午后小睡可降低血壓,大幅降低心臟病發作風險。即使兩組患者接受相同數量的藥物治療,同時血壓得到良好控制,但在中午睡眠的人群中,血壓仍顯著下降。

希臘Asklepieion綜合醫院的醫生追蹤研究了212名研究對象,他們的平均收縮壓為130 mm / HG的人(血壓理想范圍為90 / 60mmHg~120 / 80mmHg),數據表明,每天保持午睡的人血壓平均下降了5mm / HG。

午睡可操作性強,而且幾乎沒有成本,而血壓越高,午睡降低血壓的效果越明顯。此外,Kallistratos博士指出這并不是鼓勵人們在白天長時間地午睡,而應該是有益健康的小睡。

午睡還有哪些好處?

1、保護心臟

每周如果至少進行3次,每次30分鐘左右的午睡能使心臟性猝死的風險降低百分之四十。另外在習慣午睡的國家和地區,冠心病的發病率比非午睡國家要低得多。這可能是由于中午休息可以緩解心血管系統和減少人體緊張情緒的緣故。

2、增強記憶力

美國研究人員發現,午睡的時間掌握的正確能顯著的提高人體的能量和警覺性。德國杜爾多夫大學表明,午睡不僅能有效的消除疲勞,還能增強人們的記憶力。

3、提高免疫力

專家發現中午1點是睡眠的一個絕佳時期,短時間睡眠可以很好地刺激我們體內的淋巴細胞并增強自身的免疫細胞的活躍性。

4、振奮情緒,趕走心理的抑郁

午睡可以很好的改善我們的負面心情,減少自身的緊張情緒,緩解下午工作的壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究發現,午睡也能有效的驅除心理的抑郁。

事實上,我們的身體需不需要小睡,這與自身的體格、睡眠狀態、年齡和疾病密切相關,夜間睡眠時間和質量都很差的話,中午應該給身體充一下電,睡眠質量差的老人也可以通過午睡得到真正的休息。所以合理的午睡對身體有很多的好處。

午睡“四要點”

1、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。

油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。

午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應午餐后休息十幾分鐘再午睡。

3、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。

這樣可以減輕心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂及雙手發麻、刺痛。

4、醒后適當活動。

午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋黏稠血液。不要馬上從事復雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。

午睡“三禁忌”

一忌午睡時間過長。

午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由于進入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。

二忌不分場合午睡。

午睡不能隨便在走廊上、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,在風口處午睡,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適。

三忌坐著或趴著打盹。

不少人由于條件限制,長期坐著或趴在桌沿上睡午覺,形成坐著或趴著午休的習慣,這樣極不利于身體健康。

當然,午睡也不是人人都需要。只要身體好,夜間睡眠充足。不午睡一般不會影響身體健康。但是,對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。夏天的午睡更要講科學。

轉載請注明來源:360常識大全網 http://www.biqevw.tw/

科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 責任編輯:360常識網
】【打印繁體】 【關閉】 【返回頂部
上一篇揚子江枸櫞酸他莫昔芬、阿那曲唑.. 下一篇桐鄉崇福華山門診部正規嗎 服務大..

熱門欄目

最新主題

精華推薦

不要把這些藥(潤喉片、健胃消食片、酸梅湯)當零食吃 吃多了不好

不要把這些藥(潤喉片、健胃消食片..
我們都知道零食可以天天吃,但是藥卻不能經常吃,把藥和零食弄混幾乎是不可能。但是你知道嗎,生活中這..

接吻可以減肥嗎 接吻的好處

接吻可以減肥嗎 接吻的好處
接吻是一種愛意的表現,也是一種激情的碰撞,而且接吻是兩個人才能完成的事情,接吻其實也是一種運動,..

核桃能防癌嗎 核桃的8大功效

核桃能防癌嗎 核桃的8大功效
核桃是屬于堅果類的食物,也是人們喜愛的一種食品,不過現在已經從完全野生的核桃發展到人工種植,因此..

頭上長虱子怎么辦?虱子怎么去除?去虱子和虱子卵的有效方法

頭上長虱子怎么辦?虱子怎么去除..
虱子是一種寄生在動物身上靠吸血維生的寄生蟲,一些動物的身上都會有虱子,人類也是虱子喜歡寄宿在那里..

什么是暴汗服?用暴汗服有副作用嗎?暴汗服對身體有害嗎

什么是暴汗服?用暴汗服有副作用..
暴汗服顧名思義就是一種加大排汗量的服飾,暴汗服是健身服很受歡迎的服飾,它可以增加出汗量,但是它是..

肚臍眼其實很臟 未知細菌達662種 教你如何正確清洗肚臍眼

肚臍眼其實很臟 未知細菌達662種 ..
據了解,此項研究由美國北卡羅萊納州大學的肚臍生物多樣性項目組進行,共發現662種此前未知的細菌。科學..

血糖正常值最新標準 血糖值高是怎么回事 如何降低血糖值

血糖正常值最新標準 血糖值高是怎..
隨著糖尿病患者數量的急劇增加,很多朋友都開始注意自己的血糖問題。由于時間的變化,加上需要考慮的因..

枕頭高度多少合適 真的是高枕無憂嗎 枕頭高度決定壽命

枕頭高度多少合適 真的是高枕無憂..
枕頭高度多少合適枕頭高度一般以10-15厘米為宜。不過具體的高度還要參考個人情況,比如頸部的生理弧度。..

怎樣的枕頭對頸椎好?頸椎病人如何選枕頭 什么材質的枕頭更好

怎樣的枕頭對頸椎好?頸椎病人如..
怎樣的枕頭對頸椎好?枕頭高度頸椎枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個"正常"位置是指維..

狐臭會傳染嗎?體臭和狐臭的區別

狐臭會傳染嗎?體臭和狐臭的區別
狐臭患者要少吃有強烈刺激性的食物、戒除煙酒。常吃蔬菜對人體有益,蔬菜中的纖維質有益于排便,從而能..

熱門關注

精美圖文

跑步尿不自覺流出 一跑步就漏尿怎么辦

跑步尿不自覺流出 一跑步就
進行運動的時候不少人都會選擇跑步運動,因為跑步可以放松人的全身肌肉,起到非常..

泡腳可有效緩解疲勞,但泡腳不能時間過長,飯后半小時不能泡腳

泡腳可有效緩解疲勞,但泡
泡腳是非常流行的一個養生方式,一說到養生的話題,很多人都會想到泡腳,因為泡腳..

拉肚子怎么辦 拉肚子的原因及快速緩解方法

拉肚子怎么辦 拉肚子的原因
拉肚子是一種常見的癥狀,說明人的身體處于亞健康狀態,也會讓人很尷尬,那么你知..

糖尿病的早期癥狀 糖尿病不要吃的食物

糖尿病的早期癥狀 糖尿病不
糖尿病是現在比較常見的一種疾病,很多人會患有此病都是因為飲食出現了問題,糖尿..

心內科醫生:血栓最怕這個動作 每天堅持10秒,讓血管干凈如新

心內科醫生:血栓最怕這個
腳上有個“化血栓開關”,打開它,就能讓血管通暢,或能預防血栓心絞痛,心肌梗死..

世界杯彩票销售额