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年齡增長人體新陳代謝速率逐漸下降 推薦6個加快新陳代謝小技巧
2019-05-26 20:31:36 來源: 】【繁體

時間在走,當我們人到了25歲之后,新陳代謝的速度就會漸漸變慢,對身體健康造成一定的影響,所以每個人都應該重視。如果你的身體出現以下這一系列問題,那就得注意調節了。那么,在這里小編給大家推薦6個加快新陳代謝小技巧,希望可以幫助到大家,想要知道答案的話,跟著360常識網來看看吧!

新陳代謝變慢的表現

1、肥胖

為什么原來身材苗條的人,到了某個年紀,會發胖呢?這是因為人體的新陳代謝變慢了。吃同樣的東西,新陳代謝水平高的人能夠更快地消耗掉熱量,而新陳代謝水平低的人,能量消耗慢,消耗不完的熱量則變成了脂肪。

2、怕冷

新陳代謝慢的表現之二是怕冷,因為新陳代謝較慢的人,身體散發的熱量較少,所以在相同的氣溫下,會比新陳代謝快的人感覺到冷。

3、皮膚差

原來細膩光滑的肌膚變得粗糙、黯淡無光,也是新陳代謝變慢的表現。只有人體新陳代謝處于較高水平,才能讓皮膚角質層細胞及時脫落。而新陳代謝慢,角質會厚厚地堆積在皮膚表面,造成皮膚的老化。

新陳代謝變慢的原因有哪些

造成新陳代謝慢的原因通常有這幾個:久坐不動、睡眠不足、飲食過于精致、喝水量少、喝酒過量等。

辦公室人士經常久坐不動,會使新陳代謝變得遲緩,還容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。如果每天睡眠不足7小時,會降低人體對葡萄糖的調節能力,從而降低整體新陳代謝速率,人會老得特別快。

還有飲食太精致,缺乏維生素B、E,微量元素鉀、鋅和鐵等,都會人體的代謝變慢。同時,飲水量不足,或用過量的飲料、酒來代替飲水,會給肝臟帶來負擔,也會導致代謝變慢,脂肪堆積。

6個加快新陳代謝小技巧幫你燃燒卡路里!

1、促進腸道菌群多樣化

多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物,同時攝入發酵食品增加腸道中的益生菌,可以促進腸道消化吸收從而消耗更多能量。

2、攝入更多蛋白質和纖維

消化食物的過程也會消耗卡路里,營養學家把這種因為攝食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應。食物熱效應的效率根據攝入食物不同有所變化,人體在吸收蛋白質時,比吸收碳水化合物或脂質燃燒的卡路里更多。

3、多喝水

代謝反應需要水,缺水會導致新陳代謝減慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通過增加心率促進新陳代謝,但要注意適量飲用,喝多了反而不利于健康!

4、鍛煉肌肉

有研究稱,肌肉越多,人體的新陳代謝越快。我們可以通過跑步,深蹲,瑜伽等運動來鍛煉大腿肌肉和背部肌肉,增加燃燒脂肪的效率。

5、調節心理壓力

“調節壓力”說起來容易做起來難。但是事實證明,心理壓力管理得越好,就越有可能控制食欲和平衡代謝激素。在自我調節這方面,深呼吸和充足的睡眠特別有效。

6、增加日常運動量

增加運動量不一定非得去專業的運動場所,在辦公室或家里也可以做到。為了養成習慣,可以強迫自己一到整點就站起來稍作活動,哪怕只是來回走幾步,堅持下來也會有一定效果。

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