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經常熬夜吃什么食物好?熬夜后如何恢復
2018-10-23 11:54:38 來源: 】【繁體

熬夜在很多人看來,是一件很習以為常的事情,但是熬夜對身體的傷害很大,所以專家認為應該通過食療方法來補救,那么,經常熬夜吃什么食物好?熬夜后如何恢復呢?下面就快和360常識網一起了解吧!

經常熬夜吃什么食物好?

1、蘋果


俗話說“每天吃蘋果,醫生遠離我”,蘋果是一種對身體好處很多的水果,其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。

由于熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。

2、楊桃

含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用,對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。

3、橙子

橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說,很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,還有利于清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。

熬夜后如何恢復


1、如果是已知自己晚上要熬夜的,那么當天白天的時候稍微抽空多休息一會,尤其是一定要睡個午覺,養足精神。長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降,同時,睡眠不足可能導致我們情緒不佳、胃口不振,所以適當的補覺很重要。熬夜之后的第二天至第四天,建議每天晚上早睡1-2小時,睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。

2、準備好專門的提神飲料,切記一定要是熱的飲料,一般而言綠茶的提神效果還不錯,或者也可飲用金福眉枇杷清茶,既能補充熬夜時身體所需要的水分,又能下火祛痘。如果要加班完成工作,盡量不要靠咖啡來提神,也不要喝提神口服液,不然會讓人產生依賴。可以適當用點清涼油在太陽穴和人中的地方,也就是鼻子下面。


3、晚飯不要吃太飽,一定要吃的清淡,不能吃太油膩的食物,然后在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅干、面包片和白開水,如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。上夜班后,不少人食欲不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。

4、熬夜之前最好吃一片維他命B,或者也可以吃一片鈣片。另外,經常熬夜的人要注意吃一些護眼食物,例如枸杞和番茄等。

5、熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉,尤其是熬夜打電腦的朋友,可以在洗完臉之后做一下全身舒展運動,拉一下筋骨。

6、熬夜后,一定要記得別顧著趕緊睡覺,要最好洗個澡,讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下,再睡覺,不然很累的狀況下直接去睡覺,很容易直接進入深度睡眠,讓人睡起來感覺更累。

7、每天按時起床,迎接一縷嶄新的陽光,上班的路上可以進行一些戶外有氧運動,比如快走、慢跑等等,為的就是多曬太陽,日光可以調節生物鐘,幫助我們盡快的恢復身體機能,并且還達到了鍛煉身體的效果。

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