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常常熬夜身體變亞健康 周末補覺能讓人滿血復活嗎

2019-11-16 18:06:35  來源:360常識網   熱度:
導語:近年來,大學生、程序員、白領階層,以及年輕的科研人員,因為熬夜猝死的案例頻頻被媒體報道,大家在扼腕嘆息的同時,也對熬夜的危害提高了

近年來,大學生、程序員、白領階層,以及年輕的科研人員,因為熬夜猝死的案例頻頻被媒體報道,大家在扼腕嘆息的同時,也對熬夜的危害提高了警惕。雖然熬夜不能說是猝死的根本原因,但說是主要誘因也不為過。毫不夸張地說,當代青年人除了缺錢,就是缺覺了——既有來自工作的壓力不得不晚睡,也有來自手機電腦的誘惑,情不自禁地熬夜。熬夜似乎已經是現代人的生活標配。下面跟隨360常識網一起來看看吧。

常常熬夜變亞健康 周末補覺能讓人滿血復活嗎

缺覺害處大

隨著現代人工作壓力的增大,“996”已經成為大多數人的常態。對于很多一線工作者來說,一天工作10幾個小時也是家常便飯。另外,也有很多人貪戀在床上熬夜自我放空——在單位是高強度快節奏大壓力,好不容易下班了還要有各種應酬,回家了又要陪愛人哄孩子……終于爬到床上了,才有一些屬于自己的空閑時間,于是刷刷微博,看看新聞,就是舍不得入睡,于是“拖延”到半夜。

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熬夜工作已是常態

晚睡缺覺的危害,其實大家都心知肚明,最明顯的自然就是精力不充沛,影響第二天的工作。早上醒來哈欠連篇,無法集中注意力,出現學習障礙。此外,人們在工作中因為犯困引起的事故也與睡眠時間較短有關[1]。大量研究報告表明,睡眠時間與各種健康問題之間有顯著關聯,像是多種炎癥、免疫功能、高血壓、糖尿病、抑郁癥等等,都跟睡眠不足有直接聯系。

從長久來看,缺乏睡眠,甚至會影響壽命,因為睡眠不足所造成的死亡率增加,已經受到越來越多的關注。通俗地說,睡的越少,活的越短[3]。而我們身邊也不乏熬夜致死的案例,經常會看到新聞報道,正值壯年的程序員或媒體人突然去世,雖然跟壓力山大有一定關系,但長期熬夜工作,也是致其死亡的重要原因。

于是,許多人就想:不如借助周末好好睡上一覺,大概就可以緩解平日的疲勞了吧!然而,這樣的補覺方式真的可以使人“滿血復活”嗎?2019年,發表于《當代生物學》(Current Biology)的一篇研究報道給出的答案是:“No”。

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補覺只是徒勞

人們一般會想在周末多睡會,但周末補覺后,大多還是覺得和平時一樣困乏。這種轉換似乎對代謝也有一定的影響,但具體原因尚不清楚。為了探尋答案,科羅拉多大學博爾德分校的肯尼思·賴特(Kenneth Wright)和克里斯托弗·德普納(Christopher Depner)的研究團隊招募了志愿者來分析睡眠和健康的關系。

他們將志愿者隨機分配到三組:第一組每晚保證充足睡眠;第二組采用“熬夜模式”,每晚限制睡眠到5小時;第三組則是“先熬夜再補覺”,在前5天每天睡5小時,接著是周末的賴床,然后再熬夜2天。

兩個熬夜組的志愿者,晚餐后不知不覺吃下更多零食,體重也會隨之增加。熬夜+周末補覺的志愿者,周末會比平時睡得更多,他們晚餐后消耗的卡路里要少于睡眠不足的人。但是,當他們重新回到工作日的熬夜模式時,晚餐后依然會吃得更多,體重也繼續攀升。

進一步的分析研究發現,熬夜者對胰島素的敏感性降低約13%。即使周末可以補覺,志愿者對胰島素的敏感度仍然較低。周末結束再次恢復到睡眠不足后,受試者體內的胰島素敏感性減少了9%至27%。這一結果表明,對于因為缺覺造成的能量和體重增加,胰島素敏感性降低等代謝失調癥狀,周末補覺——并沒有任何改善。

團隊主要研究者德普納說:“我們的研究結果表明,周末補覺的人,肌肉和肝臟的特異性胰島素敏感性更差。這一研究結果確實有些出乎意料,但事實證明,周末補覺對于因睡眠不足造成的代謝問題沒什么幫助。”

該團隊下一步的研究方向是想調查對于那些偶爾睡眠不足的人來說,周末補覺是否有益。以及白天午睡會有什么影響,如何可以有效獲得更多睡眠時間等。

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去睡個好覺吧

不得不說,在如今的社會節奏下,想充分享受睡眠確實不是一件容易的事。美國睡眠醫學會和睡眠研究學會建議,為保證健康,18~60歲的成年人每晚最佳睡眠時間是7小時或更長時間。但是約有三成的美國成人平均每天睡眠時間不足7小時,而中國人的睡眠時間則更少。甚至有些朋友為了讓自己看上去很忙,或者避免讓別人指責自己偷懶,而故意推遲入睡時間,仿佛早睡是一件很沒有面子的事。但是,任何時候,都不應該拿自己的健康來作為虛榮心的交換籌碼,為了自己的身體,充分享受高質量足夠時間睡眠,才是我們需要做的。

在這里,可以為大家提供幾個提高睡眠質量小竅門:當你決定入睡的時候,盡量放空自己的大腦,不要牽掛著白天的工作和明天的任務——雖然很多人認為這樣有利于自我總結和計劃,但心事重重顯然不利于大腦的休息。睡覺的時候,即使外界環境略有嘈雜或者光亮,也不要蒙頭睡眠,保持呼吸暢通,避免呼吸產生的廢氣以及身體的味道對我們的不良影響。同時,盡量關燈睡眠,臥室最好采用冷色調的燈光,減少外界光線對身體的影響。

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吃什么好

熬夜前,吃一顆維生素B族營養丸

維生素能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。

熬夜時很容易缺水,要多喝白開水,餓了不要吃泡面,以免火氣太大,盡量以水果、面包、土司、清粥小菜來充饑!

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,維生素A可調節視網膜感光物質--視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以可多吃豬肝、胡蘿卜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉等動物性食品。此外,還應適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。

還應吃點水果、蔬菜以及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗。

熬夜會損害身體健康。因為人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。

好了,就在今晚,早點回家,按時入睡,去擁抱一個美好的睡眠吧。

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