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坑慘中老年人的養生誤區 冬季養生勿盲目

2019-11-16 20:03:21  來源:360常識網   熱度:
導語:養生,本是為了增強體質、預防疾病、讓自己生活地更從容。但是,有些你所認為的養生常識實際上是錯的,你還照做,那可就適得其反了!下面跟...

養生,本是為了增強體質、預防疾病、讓自己生活地更從容。但是,有些你所認為的養生常識實際上是錯的,你還照做,那可就適得其反了!下面跟隨360常識網一起來了解一下吧。

坑慘中老年人的養生誤區 冬季養生勿盲目

冬季養生

進入冬天,又到了進補的最佳時節。現代醫學認為,冬季是一年中最寒冷的季節,萬物處于封藏狀態,是一年中最適合飲食調理與進補的時期。冬季進補能提高人體的免疫功能,促進新代謝,使畏寒的現象得到改善;還能調節體內的物質代謝,使營養物質轉化的能量最大限度地貯存于體內,有助于體內陽氣的升發,為來年的身體健康打好基礎。俗話說"三九補一冬,來年無病痛",講的就是這個道理。

冬季煲湯進補應順其自然,注意養陽,以溫補為主。根據中醫"虛則補之,寒則溫之"的原則,同時因人們的年齡、性別、職業等差異很大,在選擇冬季進補的方案時,應因人而異。如形體偏瘦、性情急躁、易于激動者,應以"淡補"為主,采用滋陰增液、養血生津的食材煲湯,禁用辛辣等食物;而形體豐腴、肌肉松弛者,宜采用甘溫食物,忌用寒濕、冷膩、辛涼的食物;腦力工作者,則宜多進食有益心、脾、腎三臟的食物,如富含蛋白質、維生素和微量元素的蛋類、海產品、新鮮的蔬果等。

以下8個常見的養生誤區,你可得注意了!

不吃油鹽降三高

每人每天不能吃超過一瓶蓋的鹽。

炒菜盡量少油,能降低患高血脂、冠心病的風險。

做菜時少放油鹽是對的,但有些人過度追求“低油低鹽”,甚至干脆不吃,這反而對健康不利 ↓↓↓

過度限鹽會造成鈉攝入不足,使機體細胞內外滲透壓失衡,促使水分進入細胞內,誘發腦水腫,輕者出現意識障礙,嚴重的還會出現心率加速、惡心嘔吐等問題。

而食用油也是必需品,若完全不攝入食用油,可能會導致一些營養素的缺乏。

建議:《中國居民膳食指南》推薦,每人每天食鹽攝入量應小于6克,油攝入量在25~30克之間。

晨練得趕早

在公園里,經常一大早就能看到有不少中老年人在鍛煉。但這種作法并不推薦。

早晨6點前空氣質量不好,綠色植物一夜沒有進行光合作用,空氣中積存了大量二氧化碳。

另外,晨起血液粘稠、冠狀動脈張力高、交感神經也比較興奮,容易突發心血管疾病。

建議:在6點后晨練,出門前喝些水、吃好早餐,以免出現低血糖。地點以公園或視野開闊的廣場為宜。遇到霧霾天時,空氣中含很多有害物質,就不要出門了。

坑慘中老年人的養生誤區 冬季養生勿盲目

盲目追求老來瘦,每天吃素

很多中老年人盲目信奉“老來瘦”,認為年紀大了就要瘦,能預防“三高”。

確實,適當保持身材有益于健康,但過瘦并不科學,而且潛伏著很多健康風險。

過瘦的中老年人,體質相對較弱,新陳代謝也比較低,常會感覺精神不振,頭暈目眩、易疲勞。

他們往往免疫力低、抵抗力較弱,容易患感冒、慢性支氣管炎等呼吸道疾病,以及消化不良、胃炎等消化道疾病。

特別是有些人盲目推崇素食,完全不吃魚、蛋、肉等,這樣極有可能會營養不良,進而導致貧血、骨質疏松等。

建議:中老年人要把體重維持在正常范圍內,并警惕內臟型肥胖。

想知道體重的正常范圍是多少、內臟型肥胖是啥意思,請點擊

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沉迷于吃補藥

不少中老年人沉迷于吃人參、鹿茸等補品來養生。

中醫認為,虛則補之。確實,人上了年紀,是比較容易出現虛證,適當進補可減緩生理功能下降,推遲衰老進程。

但有些人并沒有虛癥,吃了補品,反而會出現興奮、煩躁,失眠、頭痛、腹脹、血壓升高等癥狀。

建議:有虛癥的人:在醫生指導下進補。

一般人:平衡的膳食足以滿足身體的營養需求,因此好好吃飯,不偏食不挑食即可。

吃粗糧對身體好,多吃點

吃粗糧可以補充多種營養素、緩解便秘,于是不少中老年人恨不得一日三餐都吃粗糧。然而,吃粗糧,并不是越多越好。

粗糧中含有大量膳食纖維,若攝入過多,會抑制礦物質鈣、鐵、鋅的吸收。

另外,粗糧比較粗糙,吃多了不但會加重消化的負擔,還會對胃腸道形成一種物理性摩擦,輕則引起一些不適,重則可導致潰瘍部位出血、靜脈破裂出血等。

建議:《中國居民膳食指南》推薦,全天全谷類和雜豆類的推薦量是50~150克。

坑慘中老年人的養生誤區 冬季養生勿盲目

人老了掉牙很正常

有的老年人會覺得,年紀大了掉牙再正常不過了,鑲不鑲牙也無所謂,隨它去吧!

實際上,對老年人而言,缺牙可能會破壞口腔牙齒的整潔性,使牙齒更難以清潔,從而導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。

長期下去,還會增加胃腸消化食物的負擔,影響到老年人攝取營養。

建議:老年人應注意口腔衛生,早晚刷牙,三餐后漱口,定期洗牙;如有缺牙的情況,應及時修補,維護咀嚼功能。

勤儉節約太會“過”

很多中老年人有勤儉節約的習慣,家里的剩菜剩飯總是舍不得扔,熱一熱又是一頓。

尤其是當他們聽到“剩飯菜里的亞硝酸鹽能擴張血管”的“養生秘笈”時,就更有底氣吃剩飯了!

節約本沒錯,但剩菜剩飯極易滋生細菌,一不小心就會吃壞肚子,而且反復加熱的蔬菜會含有大量亞硝酸鹽,攝入過多亞硝酸鹽可能會造成人體缺氧、甚至會致癌。

靠吃芹菜降壓、木耳降糖

有些人覺得藥有副作用、吃藥不好,聽說芹菜、木耳有輔助降壓降糖的作用,就不好好吃藥了。這樣做簡直是大錯特錯!

藥物都是針對人體相應的疾病和癥狀起效的,服用降壓藥能維持血壓平穩。

然而,常用的降壓藥都是有有效降壓時間的(10~24小時)。如果停服,血壓會再次增高。血壓如此反復波動,會影響血管功能,損害心、腦、腎等重要器官。

因此,高血壓、糖尿病患者必須記住:食物不等于藥物,得了病必須找專科醫生積極治療,在醫生指導下用藥。

建議:按時吃藥、注意飲食、適當鍛煉,切勿隨意停藥。

這些養生誤區,你們或者身邊的親朋好友,有沒有做過呢?做過的,就趕緊改吧!

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