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飯后多走走對身體好 飯后散步對人體的好處

2019-11-17 10:55:00  來源:360常識網   熱度:
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飯后做什么對身體好呢?散步是很多人生活習慣,飯后散步對人體好處多多,飯后散步可以增強心血管的機能,并且能夠維持關節的靈活性,飯后散步可以維持身心健康,并且能夠提高人體的代謝率,可以消除身體的疲勞,并且能夠起到調節情緒的作用,能夠緩解不良情緒,但是應該要注意飯后不能立即散步,飯后半小時散步,對身體好處多,飯后散步對人體的好處有哪些?和360常識網一起來看看吧。

1、增強心血管的機能

經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能,防止肌肉萎縮,保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉,同時身體向前位移,需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合,心臟則必然要加強收縮,加大心臟的血液輸出量,從而對心臟是一個很好的鍛煉。例如,以每分鐘80米的速度散步,一般每分鐘心率可達100次。

2、提高機體代謝率

中老年人以每分鐘50米的速度散步,代謝率提高48%。如果每天步行1小時,走4000米~5000米,要消耗大約300千卡的熱量。

3、有助于消除疲勞

輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張,是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由于散步時全身血液循環加快,使腦血流量增加,神經細胞的營養得到改善,可以幫助精神和心理緊張的人放松,對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。

飯后散步對人體的好處有哪些?飯后散步可以消除人體的疲勞感,并且能夠緩解精神方面的壓力,可以提高機體的代謝率,并且能有效消除身體的疲勞感,可以增強心血管的機能,飯后散步對身體好處非常多,可以促進血液循環,能夠增加腦血液流量,并且能夠改善神經細胞的營養狀況。

老年散步

散步使全身各系統功能更為協調,散步更適合中老年人。

健康是最大的財富;散步能增強體質,平衡心態,防治疾病;適合老年人的N種散步法;散步配合醫療體操、內功、足浴等輔助法,效果更為理想。

散步是一項最常見的體育運動,既安全又易行。但是散步也有講究。下面介紹幾種適合不同老年人的散步法。

普通散步法

速度以每分鐘60~90步為宜,每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人。

逍遙散步法

老年人飯后緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒通筋骨、平血氣,有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力、將建體格、延年益壽。

快速散步法

散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

定量散步法

即按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步法

散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步。可增強骨關節和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

摩腹散步法

散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

倒退散步法

散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復多遍,以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

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