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睡眠不足的5個信號 睡眠不足會帶來的危害

2019-11-21 13:55:50  來源:360常識網   熱度:
導語:睡眠充足的人,精神飽滿,生活會很有激情,因為大家的精力旺盛,做什么事情都會很有狀態。前提是大家要有一個充足的睡眠,但是現代人常見的...

睡眠充足的人,精神飽滿,生活會很有激情,因為大家的精力旺盛,做什么事情都會很有狀態。前提是大家要有一個充足的睡眠,但是現代人常見的生活狀態就是晚睡,這對健康并不好。睡眠對于我們每個人來說都是非常的重要的,睡眠的時候我們的身心會得到充分的休息,之后才能更好的投入到工作與生活當中。今天360常識網就和大家說說睡眠不足的影響。

睡眠不足的5個信號 睡眠不足會帶來的危害

睡眠不足的5個信號

情緒沖動

缺乏睡眠會讓情緒反復無常,讓你的判斷力變差,行事沖動,如亂買東西、不良飲食、暴躁易怒等。

很快睡著

據研究報告,如果你經常躺下5分鐘內就睡著了,可能不是你睡眠良好,可能是你嚴重的睡眠不足了,甚至有睡眠障礙。

反應遲鈍

缺乏睡眠會讓你注意力不集中,反應遲鈍,行動緩慢。

睡眠不足的5個信號 睡眠不足會帶來的危害

容易丟三落四

睡眠缺乏可能會擾亂你的記憶,經常的丟三落四,比如出門忘記帶某樣東西,剛放好的東西不記得放在了哪里,總是記不住新同事的名字等。

暴飲暴食

長期缺乏睡眠會擾亂血糖水平,身體產生更多的瘦素和饑餓素,讓你時常覺得饑餓,就容易大吃大喝,特別愛吃甜食和簡單的碳水化合物,可能是因為這類食物能快速的讓你有飽腹感。

睡眠不足的5個信號 睡眠不足會帶來的危害

睡眠不足會帶來哪些危害?

1、容易引發事故

睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一,一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應。據相關數據統計,在美國一年內,有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

據研究表明,睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示,那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大,還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。

2、使人愚鈍

睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。

3、引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

4、睡眠不足可導致抑郁癥

隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

其次,在夜間,每段睡眠周期都在大腦中發揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足,在白天的時候,你也許根本記不住你所學到的,所經歷過的事情。

睡眠可以消除大腦疲勞,但是假如長期的睡眠不足,會嚴重的影響大腦的技能,甚至引發多種疾病,我們要重視和努力的治療它。

睡眠不足的5個信號 睡眠不足會帶來的危害

睡眠不足吃什么調理?

1、要養成良好地飲食習慣,晚餐不要吃得太飽或者是空腹睡覺,這兩種情況都會影響人地睡眠。睡覺前吃一點奶制品或者喝一杯熱牛奶是有助于睡眠地,睡覺前不要喝大量含酒精地飲料,包括啤酒以及其他地酒類,雖然能夠促使人入睡,但是會影響睡眠質量,當酒精地安神功效過去之后你就會立刻醒來。此外含咖啡因地飲料,比如咖啡、茶、可樂、飲料以及巧克力等等,因為對人地大腦神經能夠產生興奮作用,所以睡覺前最好不要飲用。

2、其次要創造良好地睡眠環境,制造良好地睡眠氛圍,讓自己有意識地入睡,枕頭和床是保證睡眠地重要條件。為了預防白領失眠,最好選擇木板床,枕頭地高度要適中,科學地枕頭高度應該為6到9厘米,另外臥室里也不要擺放嘀嗒作響地鬧鐘,適合臥室放地是電子鐘。

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