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運動對糖尿病人的好處多 運動選擇對時間效果佳

2019-11-16 14:49:14  來源:360常識網   熱度:
導語:說到糖尿病的時候大家也是非常熟悉的,那么糖尿病在發生的時候真的是非常影響到我們的身體健康的,那么糖尿病的人在生活中到底應該怎么運動

說到糖尿病的時候大家也是非常熟悉的,那么糖尿病在發生的時候真的是非常影響到我們的身體健康的,那么糖尿病的人在生活中到底應該怎么運動才可以達到降低血糖的,那么有幾點,我們大家一定要多注意,我們就應該來看應該怎么做才可以保護糖尿病的患者呢。糖尿病人不運動,就是吃了大虧,不花錢能降血糖的事都不愿意做,血糖肯定控制的不好!下面跟隨360常識網了解一下吧!

運動對糖尿病人的好處多 運動選擇對時間效果佳

運動對糖尿病人的好處實在是太多了:

1、糖尿病人運動有助于減輕體重,因為超重會引起胰島素抵抗,對血糖控制極為不利,多運動有利于身體強壯減輕體重是大家的共識,實際上二型糖尿病治療中把體重維持在理想的范圍內非常重要,運動則是維持理想體重的重要手段。

2、糖尿病人運動改善胰島素的敏感性,二型糖尿病是胰島素的作用發揮不出來,運動和一些降糖藥則可以提高胰島素敏感性增強胰島素的能力。

運動對糖尿病人的好處多 運動選擇對時間效果佳

3、降低體內炎癥因子水平,炎癥因子是身體抗擊細菌等有害物入侵的重要武器,長期慢性存在的炎癥因子對于糖尿病、冠心病和動脈粥樣硬化等慢性疾病都是罪魁禍首。研究證明長期中等強度運動能夠降低炎癥因子水平。

4、改善脂肪和蛋白質代謝,高血脂是有害的而運動可促進脂肪分解、降低體內血脂含量、加強骨骼肌對脂肪酸攝取和氧化利用,同時增加骨骼肌對胰島素的敏感性,使骨骼肌細胞的蛋白合成能力加強。

運動對糖尿病人的好處多 運動選擇對時間效果佳

運動療法是治療糖尿病的基本法方之一,運動有利于增加肌肉組織對葡萄糖的利用,從而降低血糖。由于個體的差異,雖然糖尿病患者在醫生的指導下,每天堅持一定時間和強度的運動,對控制病情有重要意義,但應遵循以下原則:

1、因人而異 量力而行

提倡糖尿病患者進行“有氧運動”。運動的強度因人而已,以在運動中能與別人交談不感到氣喘吁吁,休息后不感覺過于疲勞和肌肉酸痛為宜。

2、因地制宜 兼顧興趣

快走是一種簡單易行又有效的運動方式。同樣,保健操、交誼舞、太極拳、太極劍等運動方式也值得提倡。利用新建小區的健身器械來健身也是非常可取的選擇。這些運動只要能夠持續20分鐘,都是很好的有氧運動。如果和病友結伴一起運動還會相互激勵,交流信息,增加運動樂趣。

3、因時選擇 監測血糖

糖尿病病友的運動時間最好掌握在飯后30-60分鐘;運動前后應當注意觀察自己的血糖變化。有條件者最好能自測血糖并記錄進餐時間、進食種類、數量、運動時間、方式,與血糖變化作對照;到醫院復診時將這些信息提供給醫生,在醫生的指導下,找出自己的血糖波動規律。

4、因病選擇 運動處方

運動處方是為患者量化運動而制定的處方。糖尿病患者應根據病情,結合年齡、性別、個人習慣、愛好等個人特點,用處方形式計劃運動項目、運動強度、運動時間、運動頻度及運動時應注意的事項,達到控制體重和血糖的目的。運動處方的核心是運動量。

糖尿病患者一般可在餐后1個小時后運動20~30分鐘,每天2~3次,以中等強度的運動,即每10分鐘消耗80千卡熱量為宜。此外,糖尿病患者可以做家務勞動,但家務勞動不能代替運動。因為家務勞動的運動量往往不夠。

運動對糖尿病人的好處多 運動選擇對時間效果佳

糖尿病人運動選擇對時間效果佳

對于糖尿病患者來說,為了使自身血糖控制得更加穩定,應該選擇一個每天相對固定的時間段進行運動。一般建議餐后1小時運動最佳,可以預防低血糖的發生;需要注意的是,不同的患者會有特殊的情況:有些患者有“黎明現象”,即在早餐前往往血糖增高,這些患者可以選擇在早餐前運動;有些患者由于工作時間和生活習慣的原因,只能選擇早晨運動,但早上空腹血糖在正常范圍,這時,應先進食少量碳水化合物,再去運動,以免發生運動中低血糖;還有些患者在應用胰島素或者降糖藥物治療糖尿病,運動時應該注意避開藥物作用的高峰時間。

總的來說,糖尿病人如果沒有特殊情況不能動,就一定要動起來,生命在于運動,而糖尿病人堅持運動就是為良好的血糖控制加分,運動也會改善身體抵抗力,愉悅身心,讓生理和心理更健康,長壽也就不是夢!

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