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骨科專家稱:爬樓爬山是最笨的運動 膝蓋磨損嚴重

2019-01-14 14:17:53  來源:360常識網   熱度:
導語:當前這個時節天氣還稍微寒冷,可再過個把月,天氣漸暖,很多人都會約上三五好友或全家出動,結伴去戶外郊游踏青,想想都是十分愜意的事情。

當前這個時節天氣還稍微寒冷,可再過個把月,天氣漸暖,很多人都會約上三五好友或全家出動,結伴去戶外郊游踏青,想想都是十分愜意的事情。當然有很多朋友會選擇爬山的方式來一覽自然風光,覺得既呼吸了新鮮空氣,又能充分鍛煉了身體,認為是最好的一種鍛煉方式。

殊不知,此時醫院看骨科門診的人也逐漸增多,他們大多50歲以上,都是膝蓋的毛病,一問才知道,很多人前不久才爬過山!

骨科專家稱:爬樓爬山是最笨的運動 膝蓋磨損嚴重

膝關節磨損不可修復50歲后爬山鍛煉,反傷身傳統概念中,爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動,能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群,同時,還能夠鍛煉我們的心肺功能。但事實卻是,不少名院骨科專家提醒:爬樓爬山是“最笨的運動”,50歲以后的老人,應該減少爬樓爬山等運動。

骨科專家稱:爬樓爬山是最笨的運動 膝蓋磨損嚴重

爬樓梯或爬山屬于負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例:平路行走時,兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時,膝蓋負重瞬間變成240公斤,相當于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且,速度越快,對膝蓋產生的壓力就越大。

而且,這種對膝蓋的磨損是不可修復的!磨損如果過度嚴重,只能夠置換關節!

骨科專家稱:爬樓爬山是最笨的運動 膝蓋磨損嚴重

膝關節壽命只有60年改變運動習慣,延長40年很輕松一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我們又不能以傷害膝關節為代價,因為膝關節的壽命由基因決定,是60年,過度使用會加重對它的磨損,并且不可修復。

骨科專家稱:爬樓爬山是最笨的運動 膝蓋磨損嚴重

但專家解釋說,解決這個問題并不難,我們只需要改變我們的運動習慣即可,

延長膝蓋壽命40年堅決不做這些動作:不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等。

骨科專家稱:爬樓爬山是最笨的運動 膝蓋磨損嚴重

在堅硬地上所有劇烈運動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護骨骼不破裂。它就相當于跑道上的橡膠,能夠幫助我們緩沖上下運動時的一個力,進而來保護我們的關節。如果非要在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關節和骨骼的損傷相當大。因此,建議只在橡膠運動場地做運動。

骨科專家稱:爬樓爬山是最笨的運動 膝蓋磨損嚴重

在爬山和爬樓梯的時候,膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后,人的膝關節多少都會有些磨損的情況,此時,就要減少此類運動。對于有些有過膝關節損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。

骨科專家表示:爬樓梯或爬山,確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點,但缺點影響也很大,這樣得不償失。所以,很多骨科醫生在從業幾十年來,從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。多數建議散步。延長膝蓋壽命40年這些運動不可少 最適合膝關節的運動:游泳、騎車、做體操。

骨科專家稱:爬樓爬山是最笨的運動 膝蓋磨損嚴重

對于普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

膝蓋復健術:最適合的運動方法

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合您,因為這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!

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方法:

1)找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。

2)大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

3)坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕松松地晃啊晃就可以了!

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這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子,如果每天可以晃到4000下,運動效果會比跑步更厲害!

膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那只腳,健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動,這么做相當于復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

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