當前位置:首頁 > 健康 > 生活習慣 > 正文

日常生活最常見壞習慣 最傷身的7種壞姿勢

2019-11-15 13:39:45  來源:360常識網   熱度:
導語:每個人對于自己的要求是不一樣的,但是大家對健康的要求幾乎是一致的,因為想要健康的身體,大家就需要保持好自己的健康。日常大家都知道,

每個人對于自己的要求是不一樣的,但是大家對健康的要求幾乎是一致的,因為想要健康的身體,大家就需要保持好自己的健康。日常大家都知道,一定要有自己的優雅姿態,包括自己的日常行為方式。優雅的姿勢通常不僅看起來形體優美,而且也大大有利于身體健康。但倘若錯誤的姿勢習以為常,這對身體的傷害還是很大的,應該怎么做呢?下面和360常識網一起看看吧。

日常生活最常見壞習慣 最傷身的7種壞姿勢

姿勢好,身體才好

好姿勢帶來的最直觀好處,就是讓你更有氣質:筆挺站立,你會顯得更苗條、高挑;姿勢還會影響別人對你的看法,肩膀挺直坐著的人,看上去放松而且充滿自信,癱坐在椅子上的人看起來懶散、冷淡、有距離感。

好姿勢可以提升骨骼健康。當你癱坐時,多余的壓力都集中在脖子和脊椎上,時間久了,可能產生輕微的背部疼痛;不良的走姿、跑姿容易使關節磨損,脊椎也會因此受到來自四面八方的“壞壓力”,從而壓迫神經和血管。

好姿勢還能讓內臟“松口氣”。不論坐、站立,還是睡覺時,只要姿勢正確,內臟就能舒服地在體內“安家”。比如說,挺直肩膀站立時,胃部自然放松,能夠減少腹痛。相反,如果彎腰駝背,骨骼形成的支撐就會扭曲,擠壓到內臟。

日常生活最常見壞習慣 最傷身的7種壞姿勢

日常生活中最常見、危害最大、最傷身7種壞姿勢

工作:

弓背伸頭最傷身體。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的:彎著背、伸著脖子看顯示器,一坐好幾個小時。這會導致頸椎、肩膀前屈,誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢:選擇高度、后背角度可調節的座椅;顯示器別離座位太近或太遠;坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關節呈90度角;有意識地將下巴向內收,使胸腔、肩膀打開,有助于呼吸順暢。

看電視:

癱坐影響呼吸和消化。復旦大學附屬華山醫院康復醫學科副教授白玉龍表示:“懶洋洋地坐在沙發里,身體看似得到放松,其實這樣不僅擠壓內臟的生存空間,還易導致腰肌勞損。”

正確姿勢:選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟,可以加個坐墊;如果座位太深,不妨在腰后放一個腰背枕,使腰背直立、服帖。

日常生活最常見壞習慣 最傷身的7種壞姿勢

思考:

托腮坐誘發背痛。很多人習慣于托腮而坐,尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發頭疼。

正確姿勢:想問題時起來走走,或將雙手放在后頸,做一些頸部扭轉運動,保證腦部血液流通,才是保持思維活躍的良方。

站立:

歪向一邊脊柱受罪。在公交車、地鐵上,隨處可見歪身站立、低頭耷拉腦的人。這種站姿會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。

正確姿勢:兩腿直立、小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方,不要總看向地面。如需長期站立,每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

日常生活最常見壞習慣 最傷身的7種壞姿勢

走路:

低頭含胸影響心肺。北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆稱,很多人走路時只顧低頭看路,“這種方式最容易帶來疲勞感。”

正確姿勢:抬頭平視前方,邁步時不要直接把小腿“甩出去”,應讓大腿帶動小腿。也盡量不要大跨步走路,采用“小快步”增加雙腿運動的頻率,對活躍心肺功能有好處。

下樓梯:

踢踏著腿關節負重。有些人下樓晃晃悠悠,腳步不穩,這樣尤其傷害膝蓋。

正確姿勢:膝蓋與腳尖應呈垂直狀態,譬如邁出右腳時,右膝蓋應盡量放松,讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時最好全腳掌著地,并避免左右搖晃。

跑步:

只抬小腿膝蓋遭殃。為什么有些人跑起來看著輕盈,有些則拖泥帶水?陸一帆表示,不好看的跑姿既傷害身體,也容易疲勞。

正確姿勢:跑步時,通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿“送出去”,著地時膝關節保持微曲,腳掌從后跟到前掌“滾動著地”,這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小,對心肺的鍛煉最充分。

日常生活最常見壞習慣 最傷身的7種壞姿勢

每月拍張側身照

不好的姿勢可能預示著身體的某些疾病或異常。比如說,兩側身體肌肉力量不對稱,會導致人站不直、坐不直;呼吸系統的問題,可能會使你吸氣過于用力,從而養成含胸的習慣。

坐下先來個深呼吸。在走路前或坐下時,先用鼻子深深吸一口氣,感受腹部和胸腔打開的感覺,然后把這個姿勢“固定住”,開始工作、走路即可。堅持一個月就會發現,坐姿和走姿都會有很大改善。

每月拍張側身照。觀察一下照片里的自己,肩膀、鼻尖是否向前傾,臀部有否過度后翹。頸椎曲度的變化會影響你的外形,如果發現照片里體型改變,要及時糾正。

每天轉肩10分鐘。“很多女性也許會發現,手往后扣文胸的動作變得困難了。這是因為,現代人的肩膀越來越向前傾斜,造成后背肌肉勞損。”娜塔莉·柯多瓦說,緩慢向后轉動肩膀,可以放松后背和頸部,也有助于打開胸腔,呼吸更多的新鮮空氣。

腹部有力量才能站得直。站姿“吊兒郎當”的人,多半腹部肌肉群力量都很弱。仰臥起坐、卷腹等動作以及普拉提的訓練可以幫助你站的更直,也不容易疲勞。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 世界杯彩票销售额