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晚睡的習慣會透支我們的生命 熬夜的補救方法

2019-11-19 14:23:55  來源:360常識網   熱度:
導語:有著熬夜的習慣,這不是一下子就會改善的,因為想要改善自己的不良習慣,大家就需要做好預防的工作。現代人對于上班熬夜的習慣是非常的多,

有著熬夜的習慣,這不是一下子就會改善的,因為想要改善自己的不良習慣,大家就需要做好預防的工作。現代人對于上班熬夜的習慣是非常的多,在平時還會有一些晚睡的習慣,就算不是工作也是玩手機到深夜。長時間的加班、熬夜都會透支我們的生命,不僅會帶走讓我們優質的記憶力,還會帶走我們健康的身體。對于這樣的習慣,大家應該認識到這些危害,具體的就跟隨360常識網一起看看吧。

晚睡的習慣會透支我們的生命 熬夜的補救方法

熬夜的危害具體如何呢?

皮膚

干燥、皺紋、暗瘡、色斑,10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調,誘發粉刺和暗瘡等狀況。

眼睛

衰老表現:視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛,因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

腸胃+肝臟

胃疼、胃酸,甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時,他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

臨床醫學證明,除去遺傳、傳染因素,大多數的肝臟疾病都與“熬”有關。23時至次日3時,是肝臟活動能力最強的時段,也是肝臟最佳的排毒時期,如果肝臟功能得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。而肝臟是*最大的代謝器官,肝臟受損足以損害全身。所以,“長期熬夜等于慢性自殺”的說法并不夸張。

晚睡的習慣會透支我們的生命 熬夜的補救方法

大腦

記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導致記憶力下降。

熬夜時,意味著*負責工作的神經在加班,神經系統疲勞的后果就是消極怠工,讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍,甚至頭痛、失眠。

免疫力

身體抵抗力低,經常生病夜間是生產新細胞的高峰時間,熬夜讓身體持續處于消耗狀態,免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。

晚睡的習慣會透支我們的生命 熬夜的補救方法

熬夜的補救方法

一說到熬夜,很多人的第一反應就是補覺,補覺是熬夜后的救命稻草。但健康君在此還是要提醒一句,補覺并不能消除熬夜帶來的傷害。

因為熬夜后的補覺,依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。晝夜節律的紊亂,干擾了大腦中視上核的工作,進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。

所以熬夜擾亂生物鐘的工作,不一定可以通過補覺來調節。

熬夜后狂睡補覺,你覺得自己睡夠了,可仍然疲勞。因為這樣補覺是沒有質量的,起來后還是會覺得沒睡醒。

看起來補覺也睡了8小時,但其實大部分時間人體處于淺睡眠或做夢狀態,這些都是無效睡眠。

很多輪班工作群體(如護士、安保人員等),雖然在夜班后可以得到補休,但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體就證明了這點。

早起:避免惡性循環

美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示,失眠者最大的錯誤就是早上賴床,以保證8小時睡眠。

其實,早上睡懶覺容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環。

建議即使晚上睡得很晚,早上也要按時起床。起床后,將窗戶打開,在窗邊享受一下陽光,清爽的空氣還會使人瞬間精神。

早上不妨將房間燈全部打開,以彌補陽光的不足。

午睡:恢復身體

有句諺語叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。

專家建議,熬夜后最好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2~3天, 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

晚睡的習慣會透支我們的生命 熬夜的補救方法

飲食:排毒調理臟器

1、喝水

早晨醒來后喝一杯水,可提高警覺度,消除疲勞感。日常可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量。

煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

用紅棗水護肝也可以。有實驗表明,每天給肝功能差的人喝紅棗水,持續一周可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。

中醫學也認為,紅棗水有補氣養血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發,這樣維生素更利于肝臟吸收。

2、水果餐

適當吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬,能保護眼睛,還有藍莓。藍莓含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

3、按摩

夜里到凌晨不睡覺,會使人體內的陽氣得不到正常的休整,身體就很容易上火,出現頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便秘、小便黃等癥狀。

除了多飲水、戒煙酒、膳食調理、規律作息以外,按兩個穴位也有助于降火。

按摩:兩個穴位

照海穴:按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀。按壓時,感到酸、麻、脹就可以了;按壓時間不宜太長,5~10分鐘即可。

涌泉穴:這個穴位對于滋陰降火很有意義,可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上,用較強的力氣揉20~30次,晨起和睡前按摩效果較好。

千萬別再11點后睡了,別過度透支自己的生命,到歲月不可逆轉,身體不再健康時,追悔莫及。

提醒關心的人,尤其是家里常熬夜的朋友們,千萬別拿健康換錢,否則將來只能拿錢換健康了。

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