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睡眠不足的10大表現 飲食來提高睡眠質量

2019-11-14 12:47:13  來源:360常識網   熱度:
導語:充足的睡眠對大家的健康會非常的重要,平時大家一定要注意做好預防的工作,因為大家要保持健康的生活,這樣對于工作才有比較好的后盾,也是

充足的睡眠對大家的健康會非常的重要,平時大家一定要注意做好預防的工作,因為大家要保持健康的生活,這樣對于工作才有比較好的后盾,也是一項很基本的保持。其實生活當中睡眠不足這樣的現象是相當的常見的,并且當睡眠不足的情況下對于人們的精神也是有很多的影響的,因此低于睡眠不足出現的時候的主要的癥狀。那么,哪些狀態是表示睡眠不足的呢?下面跟隨360常識網一起看看吧。

睡眠不足的10大表現 飲食跳過來提高睡眠質量

睡眠不足的表現

1、立即入睡

你可能以為這是良好睡眠的表現,事實恰恰相反。據研究報告,如果你經常在躺下5分鐘內就睡著,你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。

2、變得笨手笨腳

有些人可能覺得,自然而不造作的笨拙會顯得可愛,但是,睡眠不足也可能導致運動技能的問題,譬如腳步不穩,或者行動中磕磕絆絆。

3、比平時更容易沖動

缺乏睡眠會使得你變得極易沖動,會使你做出與平常完全不同的行為,例如突然開始想吃平時不吃的食物、買下超過預期的衣飾等等。這是因為睡眠不足會影響控制判斷、視覺聯想、注意力和沖動控制的大腦前額葉皮層。

4、依賴于陳詞濫調

如果你發現自己說話,一直圍繞著,諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語,而你并非退休人員,那么,有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關,建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為,睡眠不足的人,很難有自發的復雜講話,很多會出現口齒不清、口吃、講話單調,或者使用陳詞濫調。

5、健忘

如果你出門郵寄東西,到了地方才發現被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字,盡管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當的休息,就很難形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,并理性的行事。

睡眠不足的10大表現 飲食跳過來提高睡眠質量

6、比平常更容易饑餓

如果你不能在晚上擁有充足的睡眠,就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望。因為睡眠不足會增加你的食欲,并影響瘦素和生長素釋放多肽。

專家說:“瘦素會控制我們停止進食,并產生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號,告訴我們應該進食。當睡眠不足,瘦素和生長素的平衡被打破,瘦素會下降并增加生長素,所以,沒有良好的睡眠,身體激素就會控制我們吃得更多。”

7、一句?需要讀兩次

無法集中注意力,也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足,你會缺乏專注,并損害做出瞬間決定的能力,有研究表明,睡眠對于決策有著大用場,譬如駕駛中需要避免事故。

8、看電影或白天坐飛機時睡著

當睡著的那一刻,你進入了一個黑暗或沉悶的環境,尤其是在白天睡覺的時候,是睡眠不足的標志之一。如果你睡眠充足,你應該能夠保持相當強的警惕性,畢竟,這是白天。

9、放空

如果你在開車時,錯過了高速路的出口,或者忘記了轉彎,甚至突然忘記了自己?在開車,那么,你需要更多的睡眠。當然,并非所有“放空”都是不好的。

生活節奏的緊湊、工作壓力的增大,讓白領們加班熬夜成了常有的事情,長期以往,不少人出現入睡困難,早醒,半夜醒來不易再入睡等失眠的困擾。那如何提高睡眠質量呢?

10、婚姻不諧

當你覺得伴侶讓你生氣時,你可能只是累了。加州大學的一項研究發現,夫妻間更頻繁和嚴重的“戰爭”,往往發生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出,缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。

睡眠不足的10大表現 飲食跳過來提高睡眠質量

睡眠質量的好壞會影響到我們的學習生活,所以只有提高睡眠質量,才能夠讓我們保持健康。那么,睡前吃什么可以提高睡眠質量呢?

蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。

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燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

香蕉

香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不過這里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。

蓮子

蓮子性平味甘,有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱,心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”,故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之,每天一餐,可達安眠之功。

紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調羹。

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