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不當的運動帶來嚴重后果 運動的8大誤區你別中招

2019-11-19 15:04:32  來源:360常識網   熱度:
導語:運動的生活,不僅對身體好,還能幫助大家做好疾病的預防。可見,這是一種健康的生活狀態,對大家的健康也是很不錯的保養。適當的運動量不僅...

運動的生活,不僅對身體好,還能幫助大家做好疾病的預防。可見,這是一種健康的生活狀態,對大家的健康也是很不錯的保養。適當的運動量不僅能增強大家的體質,還能保持大家的健康生活。運動可以幫助我們鍛煉身體,有益于身心健康。但不當的運動會給我們的身體帶來一定的損害,如不注意有可能帶來嚴重后果。那么,大家應該注意哪些誤區的問題呢?下面跟隨360常識網一起看看吧。

運動的誤區有哪些?

誤區一:跑步傷膝蓋,爬山沒問題?

體重超標的小王打算慢跑減肥,他的爸爸老王平時是個運動控,多年來一有空就爬山、跳舞,老王勸小王,“天天跑步傷膝蓋,你還是跟我天天爬白云山吧”。

專家解讀:爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋

專家說,爬山、爬樓梯屬于負重運動,正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍,一個體重為70公斤的人在爬樓梯時,其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤,這類運動尤其不適合老王這樣的中老年人。有些市民沒有察覺自身的隱性關節損傷,盲目選擇運動項目,很容易導致運動傷害。對于普通市民來說,除了爬山和爬樓梯,籃球中的劇烈跳躍動作,足球、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險,中老年人需特別注意。

運動項目該如何選擇?對膝關節損傷較小的運動有慢跑、游泳、快走和騎車,市民可以根據自身的興趣選擇。“也不能擔心運動損傷而因噎廢食。”有些人就是偏愛籃球、足球運動,相比于不運動導致肥胖、高血壓、糖尿病等問題,適量參與此類運動是利大于弊的。

誤區二:運動有益健康,啥時運動都可以?

陳明每周打一次籃球,這陣子趕上單位籃球比賽需要訓練,他把打球頻率提高到一周5次。可是剛過完一周,在一次訓練中,他發覺右腿不由自主軟了一下,緊接著疼痛蔓延,右腿一受力就疼痛加劇,趕緊到醫院檢查,被確診為右腿前后交叉韌帶斷裂。

專家解讀:運動頻率太高,關節肌肉易受傷

關節和肌肉在每次運動后,都會進行自我修復,如果運動頻率太高,關節和肌肉無法及時恢復,就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。史占軍說,以膝關節腔積液為例,關節之間有滑膜,每次負重或運動后受到刺激就會分泌黏液,事后滑膜會對黏液進行吸收,如果運動次數頻繁,導致黏液分泌的速度大于吸收的速度,就會形成膝關節積液。

有些運動損傷可以慢慢恢復,有些則難以恢復,如半月板內側損傷,只能通過手術修整。

誤區三:運動就是要“痛并快樂著”?

一些運動初學者急于求成,認為運動就是應該“痛并快樂著”,疼痛恰恰說明了運動有成效,要繼續忍痛鍛煉。

專家解讀:遇到不適應立即停止

專家并不認同忍痛鍛煉的做法,他認為,人們在運動中如果感到肌肉或關節疼痛,應該立即停止運動。疼痛是肌肉或關節向*發出的危險信號,如果忽視這種信號,繼續運動可能會造成難以預料的運動損傷。“如果疼痛說明運動方式或方法有問題。”,建議換一種運動方式或方法。

誤區四:運動損傷紅花油搞掂?

小馬是羽毛球愛好者,一次比賽后,踝關節輕微扭傷走路不便,朋友立即拿出紅花油幫他搽在患處,結果紅花油沒能活血化淤,反而讓小馬的腳踝腫成了小蘿卜。

專家解讀:運動損傷24小時內先冰敷

活血化淤的紅花油怎么會越抹越腫?這是由于當肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時,毛細血管會出現不同程度的損傷出血。出血量少時,用活血藥品,在短時間內確實能止血消腫,但當出血量大時,此時*又不能準確感知,若立即用活血藥品按摩,可能加快毛細血管的出血,腫塊越來越大,甚至最后毛細血管破裂。

專家建議,在損傷發生后的24小時內,最好采用冰敷的方式,也可以用冷水沖刷患處,以促進局部的微細血管的愈合,24小時后再使用紅花油促進組織和毛細血管吸收淤血。

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1、鍛煉一定在早晨?錯!

早晨太陽出來之前,空氣中的二氧化碳濃度較高,晨練者難以呼吸到新鮮氧氣。另外,經過夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動不暢,過早進行晨練,容易導致心血管疾病。

正確時間:想鍛煉身體,不一定非在早上,最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛煉時間,比如傍晚天氣涼爽的時候。

2、運動后大量補水?錯!

很多人都知道,在大量出汗后要馬上補充水分,但卻容易補水過量,這也同樣是不當的。因為,大運動量過后,人體各器官、系統需要得到休息,而此時大量補水,則會給消化、血液循環等系統,尤其是心臟增加沉重的負擔。

正確做法:補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負擔。

3、吃冷飲幫助降溫?錯!

有的人運動后習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處于相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。

正確做法:運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

4、大汗淋漓后立即沖涼?錯!

人體充分運動后全身的毛孔都打開了,如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,反而會使肌肉更加緊張。

正確做法:等身上的汗都干了再用溫水沖澡,水溫應高于體溫1-2℃,這樣可以使肌肉得到充分的放松。

5、用體溫烘干汗濕的衣服?錯!

運動大量出汗后,衣服很快就濕透了,很多人往往任憑衣服濕著,企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的,長此以往,會引發風濕或關節炎等疾病。

正確做法:及時換下濕衣服,將身體上的汗水擦干。為方便汗水揮發和散熱,去戶外(微博)活動的外衣最好買化纖成分的快干服裝。

6、運動后吹空調解署?錯!

在高溫下運動,人體內部產熱快,皮膚的毛細血管大量擴張,以利于身體散熱。如果馬上吹空調,會使體表已經開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官功能紊亂,大腦體溫調節失常,導致生病。

正確做法:運動后務必不能打開空調直接對著身體吹,最好是用自然風降溫,等身體溫度降下來以后再開空調。

7、運動強度越大越減肥?錯!

體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短,而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時,首先消耗的是體內的葡萄糖,在糖消耗后才開始消耗脂肪。而人劇烈運動后多已筋疲力盡,難以繼續堅持,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的。

正確做法:只有較緩慢而平穩地持久運動才能消耗更多的熱量。

8、運動后馬上休息?錯!

劇烈運動會使身體內部發生一系列的生理變化。比如,心臟跳動加快、肺活量增加、梳妝打扮陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運動的停止而立即消失的。倘若馬上停止運動,會使循環血量減少,容易發生運動性暈厥。

正確做法:運動后適當進行慢走、拉伸等整理活動,有利于調整身體內部的變化。

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