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運動能減壓 運動減壓注意事項

2019-11-21 12:35:14  來源:360常識網   熱度:
導語:運動和生活和健康都有著很大的關系,可以說,運動的好處有很多,對大家的健康和生活的影響也很大。目前有很多人喜歡去加深放啊鍛煉,也是為...

運動和生活和健康都有著很大的關系,可以說,運動的好處有很多,對大家的健康和生活的影響也很大。目前有很多人喜歡去加深放啊鍛煉,也是為了擁有健康的身體和好看的曲線。其實運動還可以減壓,對大家的健康有著很大的功效。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。有氧運動能使人全身得到放松,這些都是運動的魅力。接下來360常識網就和大家說說運動為什么減壓呢?

運動能減壓 運動減壓注意事項

運動為何能減壓?

運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態,與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。

此外,適當的運動鍛煉,有利于消除疲勞,上班族們整天朝九晚五,單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞,而運動能使刺激強度得到變換,起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能,必須合理地安排活動,不使某一半球或某一功能區由于反復單調刺激而疲勞。

相當一部分人都是健身房的常客,為了健康,也更是為了減壓。而運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態,與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。

當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力,可以參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。

運動能減壓 運動減壓注意事項

哪些運動能減壓?

一、瑜伽減壓。瑜伽比較舒緩,其中的冥想法可以讓自己放松下來,腹式呼吸運動也可以減輕人的壓力,而一些拉伸運動,不僅可以讓自己身體更加柔美,也會消耗大量的熱量,達到減肥的效果,對于很多不愛運動的美眉來說,是非常適合的。但是瑜伽需要長期堅持,不然不易見效。

二、拳擊。擊打一個類似大沙袋之類的物品,是極好的釋放壓力的運動。

三、集體運動。打壁球、網球或者籃球,踢足球,或其他團體運動,都是很好的舒減壓力的方式。

四、慢跑。如果說白領們晨起鍛煉有些困難,可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑,不要吃完飯就坐在沙發看電視或者上網,出去跑跑步,非常的好。

五、爬樓梯。盡管現在上下班都有電梯可以乘坐,但是為了運動,可以選擇爬樓梯,如果樓梯層數在10樓以下,完全可以每天做這種運動,爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼,還可以鍛煉心肺功能,而且,還會讓你心情愉悅。因為是步步登高。

六、騎自行車。現在汽車已經成為白領的代步工具,但是那種運動量太小,建議周末休息的時候騎自行車,這是一種很好的運動,可以調動全身的器官,還可以欣賞美的風景。

七、快步走。這也是一種不錯的運動。

八、辦公室的伸展運動。不要連續坐2小時,經常的坐坐伸展運動有助于健康。

九、游泳減壓。游泳屬于封閉運動,人在游泳時不僅脊柱在伸展,雙腿也需要蹬水,四肢的協調運動需要全身的配合,大口吸氣和呼氣可以促進大腦血液循環。人在水中運動由于受到水的阻力的影響,消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍,減肥的效果也是非常不錯的。

運動能減壓 運動減壓注意事項

運動減壓注意事項

1、運動完后的身體正處于發熱狀態,全身毛細孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱,冷水會使毛孔收縮,汗液不能排除。

2、激烈運動以后不應馬上喝冰水。

3、激烈運動以后身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結束的,它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復平靜,這時你要大量的喝冰水后就忽然內容易傷害你的器官,嚴重的話會把肺給炸了。

4、激烈的運動后不能立即大量飲水,會導致身體鹽度大幅降低休克。

5、不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影響血液循環,易加重肌體的疲勞。

6、喝礦泉水會更渴。單純補充白開水或者礦泉水會事與愿違,甚至越喝越渴,體溫升高,小腿肌肉痙攣,出現“水中毒”癥狀。

運動能減壓 運動減壓注意事項

運動過量反無效

如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目,認為出一身大汗,壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反,這種激烈且大運動量的鍛煉,不但會造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會更壞。

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