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運動可以保健身體 消除運動后肌肉酸痛10個妙招

2019-11-21 14:15:16  來源:360常識網   熱度:
導語:運動以后的你,平時會有哪些緩解的方法呢?是運動以后就開始休息,還是進行拉伸身體呢?平時大家對自己的身體進行鍛煉的時候,一般都是哪些...

運動以后的你,平時會有哪些緩解的方法呢?是運動以后就開始休息,還是進行拉伸身體呢?平時大家對自己的身體進行鍛煉的時候,一般都是哪些動作呢?運動對于很多人來說,是生活中必不可少的項目,因為可以保健身體。現在有很多人都喜歡運動鍛煉,尤其是一些男性,平時運動量是比較多的,運動以后你都做了那些事情緩解身體的酸脹呢?今天360常識網就和大家說說,運動以后怎么消除肌肉酸痛呢?

運動可以保健身體  消除運動后肌肉酸痛10個妙招

怎么消除運動后肌肉酸痛?

1、營養補充:

訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平,所以訓練后應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑,注意適時補充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

2、全身按摩:

按摩的目的就是放松肌肉,按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。

運動可以保健身體  消除運動后肌肉酸痛10個妙招

3、不要立即停止活動:

例如,在跑步后,不要馬上停下來休息,要漫漫活動,比如慢跑。漸漸地停止運動,大約需要10-20分鐘的時間,可以把運動產生的乳酸釋放掉。

4、適當的拉伸肌肉:

靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痙攣肌肉的恢復。或是抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。

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5、運動后放松:

運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

6、適當的冷敷:

高強度訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。

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7、洗個冷水澡:

由于運動后肌肉微細結構破壞,熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環,從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練后,如果熱水浴,第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。

同時熱水浴加速肌肉組織的代謝,而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原,再用熱水浴繼續加速代謝,會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練后熱水浴,人會疲勞感加重,困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。

但是值得注意的是:訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動后不要馬上熱敷原理類似,立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷,使機體傷害加大,恢復速度減慢。一般按摩放在訓練48小時后。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛,說明訓練者的去乳酸能力較弱,肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行“外力性排酸”。

8、進行熱敷:

訓練72小時后,一般肌肉的微細結構破壞完成愈合,通過前面的前期冷敷、加強伸拉、營養補充等方法,一般人肌肉酸痛都會消失。

但有些久不運動,抗乳酸能力差者或許還有酸痛,此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產物,并把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉,為超量恢復提供更多養料。

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9、增加活動:

劇烈運動后立即靜坐會導致肌肉僵硬,很多人往往因此而放棄鍛煉,其實是不對的。在體力和精神狀況允許的情況下,可適當再增加一點運動量,比如站起來走動或做一些伸展運動,這種方式能有效促進乳酸分解,有助于緩解肌張力和肌肉僵硬,一定程度上也可以止痛。

10、睡覺療養:

當肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起時,需要一定的時間來恢復。當我們睡覺時,身體會生成數量更多的生長激素,幫助肌肉重建。

在運動以后,拉伸身體也是很有必要的事情,因為這個時期的肌肉是運動以后的狀態,需要適當的放松保持舒緩。平時應該增強我們的身體運動鍛煉,因為它利于我們的身體健康,可以促進血液的循環,排出身體多余的毒素和垃圾。這些都是對身體很不錯的鍛煉,也是需要大家注意的方法。

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