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能改善緩解爬山后肌肉酸痛小方法 平時爬山注意事項

2019-11-26 14:09:19  來源:360常識網   熱度:
導語:很多人在節假日的時候,會約著一起爬爬山,這也是對現代人亞健康的一種緩解方法,對大家的健康來說,也是一種放松的方法。平時大家會遇到一

很多人在節假日的時候,會約著一起爬爬山,這也是對現代人亞健康的一種緩解方法,對大家的健康來說,也是一種放松的方法。平時大家會遇到一些問題,爬山后肌肉酸痛怎么辦呢?對那些不愛運動的人來說,偶爾的爬山就會帶來肌肉酸痛的后遺癥,這樣的情況應該怎么緩解呢?有什么好的方法能改善嗎?下面跟隨360常識網一起看看吧。

能改善緩解爬山后肌肉酸痛小方法 平時爬山注意事項

爬山后肌肉酸痛?

1、運動

這里說運動有兩個方面的說法,一是對于預防爬山后的腿疼,平時就應該加強運動鍛煉,增強身體的耐受性。二是對于緩解爬山后的腿疼,可以以毒攻毒進行適當的拉伸肌肉的運動來加速乳酸分解哦。

2、飲食

爬山之后腿疼了,一定要對補充鈣質和維生素C,也就是說要多吃點蔬菜和水果,要知道,這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。

3、按摩

因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠對腿部進行按摩,加快肌肉乳酸的分解,都能有效緩解腿部酸痛之感。

4、熱敷

之前也說了,肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累,腿部血液循環不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現的腿部疼痛了。

能改善緩解爬山后肌肉酸痛小方法 平時爬山注意事項

平時爬山注意事項

1、注意因人而異

爬山雖然是一項很好的健身活動,但并非人人適宜。在準備爬山前最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大,血液循環加快,加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗死。如果實在想爬山,一定要與人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息幾次,并帶上預防冠心病突發的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。

2、注意多喝水

早晨是人體血液黏稠度最高的時候,也是心腦血管病發作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有適當糖分及電解質的飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復體力。

3、注意循序漸進

爬山前應做些簡單的熱身活動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大,時間不宜過長,速度不宜過快,以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應立即停止運動,就地休息。

4、注意防止摔倒

腿腳不太靈便,爬山時最好拄一根拐棍,并注意身體前傾。

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5、注意不要迷路

爬山應選擇那些人比較多的線路,避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路,不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早,下山時間不要太晚,最好帶上通訊工具如手機,萬一發生意外,便于同外界聯系。

6、注意科學休息

爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息控制在10分鐘以內,以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內,但不要馬上坐下,應站一會兒再坐下休息。休息時,可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。

7、扭傷切忌局部按摩

在爬山中發生急性扭傷時,切忌局部按摩或熱敷,最好冷敷20~30分鐘,能起到消腫和止痛作用。

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