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據說瑜伽包治百病 這些瑜伽誤區你知道多少

2019-11-28 09:07:53  來源:360常識網   熱度:
導語:提起瑜伽,人們往往會往好的方面想,如瑜伽有助于形體塑造,有助于燃脂減肥,有助于身心健康等,做瑜伽似乎能包治百病。可實際上,任何一種

提起瑜伽,人們往往會往好的方面想,如瑜伽有助于形體塑造,有助于燃脂減肥,有助于身心健康等,做瑜伽似乎能包治百病。可實際上,任何一種運動都具有雙面性,瑜伽也是一種利弊共存的運動方式。和360常識網一起來了解一下吧。

瑜伽包治百病?這些瑜伽誤區你懂多少

瑜伽治百病?別再神化瑜伽了!

確卻來說,瑜伽不算是一種運動,它其實是一種來源于古印度的僧人修行方式。隨著世界經濟與文化的發展,瑜伽才逐漸流傳開來,并備受人們推崇。為了更好地推廣瑜伽這種運動,許多健身場所都將瑜伽標榜了許許多多的賣點,如減肥、減壓、燃脂、塑形、培養氣質等,許多人也對此深信不疑。

瑜伽動作雖然看起來很柔和,運動量也不大,可事實上,很多健身場所的瑜伽的理論基礎和方法都存在根本性的錯誤,而且全世界每個健身場所的瑜伽動作標準不一,如果練習時隨便亂來,就很容易傷害身體,出現脊柱毀傷、關節疼痛等問題。曾經有瑜伽教練透露,即使是教練本身,也會因為動作錯誤弄傷自己,只能帶傷教人。

瑜伽包治百病?這些瑜伽誤區你懂多少

瑜伽這些方法,最易使人受傷

高溫瑜伽

所謂高溫瑜伽,就是在38℃-40℃的高溫環境下做瑜伽。很多人認為,高溫瑜伽有利于身體的排毒,具有減肥美體的效果。然而,有學者認為,當人處于人為制造的高溫環境下時,由于空氣濕度小、負離子少,就很容易對身體造成消耗,而且也會導致肺部干燥,身體脫水,嚴重的還會令人暈厥。

瑜伽清潔法

瑜伽清潔法有很多種,包括鼻腔清潔、耳道清潔、口腔清潔、鹽水凈胃術、潛意識清理等,這些方法宣稱能讓人排出毒素和釋放負能量,而且還可以起到去除疾病的作用,其實這些說法都是違背自然常識的。比如,鹽水凈胃術,就是喝下鹽水后用手指刺激喉嚨催吐,而鼻腔清潔就是一側鼻孔灌水,另一側鼻孔流水……這些方法,光是聽聽,就覺得異常荒謬。

深呼吸

做過瑜伽的人都知道,瑜伽里面有很多深呼吸的環節,很多商家表示,用肺部大口地深呼吸不僅能起到按摩內臟的作用,而且還能放松情緒。可實際上,經常做深呼吸動作,會導致體內吸入的氧氣變多,體內的酸堿平衡會受到一定影響。

體式

做瑜伽時,學員們一般都需要做一些高難度的動作來“挑戰身體的極限”,如身體向后彎曲、身體前屈等,這些動作不僅會令人感到疼痛,而且還很容易引起肌肉和骨頭受傷,時間久的話,還可能會導致脊柱、脊椎、腰間盤、椎間盤等老化、變形,易誘發疾病。

總而言之,瑜伽給人帶來的好處,其實并沒有人們想象中那么強,練習瑜伽之前,應該審視自己的身體狀況,權衡所付出的代價自己能否承受得起,如果覺得身體感到疼痛,建議就不要再做下去了。

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相關禁忌

禁忌一: 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

禁忌二: 上幾節課后,覺得關節及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。

禁忌三: 骨質疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

禁忌四: 眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

禁忌五: 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

禁忌六: 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。

禁忌七: 有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

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規范要求

一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

二、練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習,準備一個瑜伽墊子,然后穿著睡衣,光腳練習。

三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

四、練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。

五、練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽,才會事半功倍。

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