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跑步并不是適合所有人群 跑步雖好可不要盲目哦

2019-11-28 09:27:44  來源:360常識網   熱度:
導語:跑步,是一項最為基本的運動方式。不管是在清晨還是傍晚,不管是在小區公園,還是街區跑道,我們都能看到跑步者的身影。跑步,儼然成為如今

跑步,是一項最為基本的運動方式。不管是在清晨還是傍晚,不管是在小區公園,還是街區跑道,我們都能看到跑步者的身影。跑步,儼然成為如今最受歡迎的健身方式。然而,生活中有一些人是不適合跑步的,否則會給身體帶來不良影響。下面跟隨360常識網一起看看吧。

這幾類人不適合跑步,有你嗎?

跑步有哪些好處?

每天堅持跑步半小時,不僅有利于增強人體心臟與肺部的健康,而且還能促進身體血液循環,使身體充滿活力。跑完步后,整個人會鎮靜下來,精神會變得更加集中,頭腦也會變得更加敏銳,有利于擺脫憂慮,使人體時刻保持年輕狀態。

然而,跑步雖好,但以下這幾類人,是不太適合才加跑步運動的。

這幾類人不適合跑步,有你嗎?

哪些人不適合跑步運動?

1、缺乏鍛煉的人

平常缺乏運動的人,身體素質比較差,并不適合進行激烈的跑步運動,否則會導致頭暈,身體會吃不消。建議平常可以嘗試著慢跑,然后每天逐步增加鍛煉的量。

2、糖尿病、心血管疾病患者

患有糖尿病的不宜跑步,否則易引起低血糖。對于高血壓病人來說,跑步會使血壓和心率上升,導致心率失常。另外,患有心腦血管疾病的人也不適宜跑步,否則心臟無法承受跳動,易加重疾病或有猝死的可能。

3、體重超標的人

體脂率如果超過28%的肥胖患者,不建議跑步,否則會給下肢造成較大的壓力,造成膝關節受傷。因此,體重超編的人,建議多做游泳、快走、汽車等對下肢負擔較小的運動。

4、患骨科疾病的人

患有膝關節炎、骨質疏松、腰間盤突出、痛風等疾病的人不適合跑步,否則在運動中容易導致身體受損,從而令疾病變得更加嚴重。

5、孕婦與經期女性

孕婦適合的運動包括:散步、騎自行車、孕婦體操等。而不適合與跑步、跳躍、球類運動等過于激烈或震動性較大的運動。做運動時,如感覺累了便休息一下,千萬不能逞能或與別人攀比。另外,經期的女性也應該避免高強度的運動,但如果你是一個有運動習慣的人,在經期可適當運動,以改善盆腔內的血液循環狀況。

上面幾類不適合跑步的人當中,你是其中一類嗎?如果是,建議參加其他的體育鍛煉,如體操、瑜伽、太極等;如果不是,那就繼續享受跑步給人帶來的樂趣吧。

這幾類人不適合跑步,有你嗎?

運動時間

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好,其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由于工作,一般安排在早晨鍛煉,一是不與工作發生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉,有利于神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

也有人認為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用),空氣新鮮只是可吸入顆粒少,而且傍晚人的精神狀態最佳,所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。

飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯后1個小時后進行鍛煉為好,睡前跑步鍛煉不好,睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。

但是,早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉,如果健身長跑的距離比較長時,可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

"從理論上來說,黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力最強,并且這時血壓和心率既低又平穩,確實是適宜鍛煉的好時段。"專家說,但是,這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。

這幾類人不適合跑步,有你嗎?

不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律,咨詢一下醫生。

此外,對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現實。

其實,對絕大多數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。

運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法:如果運動一段時間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你選擇的運動量和運動方式非常適宜;反之,如果運動一段時間之后,經常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數比以往多6次以上,這表示你的運動過量了,應該在醫生的指導下進行調整。

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