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適合上班族健身鍛煉的時間 適合上班族最快瘦腰方法

2019-11-07 15:50:18  來源:360常識網   熱度:
導語:上班族久坐的習慣是人人皆知的,每天要面對電腦久坐,缺乏運動。久而久之,就會出現一些職業病,比如:頸椎病,肥胖等體力不支等。下面360

上班族久坐的習慣是人人皆知的,每天要面對電腦久坐,缺乏運動。久而久之,就會出現一些職業病,比如:頸椎病,肥胖等體力不支等。下面360常識網就來分享適合上班族健身鍛煉的幾個好時間。

上班族健身的最佳時間

1、搭公車的瘦身妙招

利用搭車的時間,一上車不要有座位就坐下去。最好是站著,然后一邊數拍子,一邊以全力將腹部往內縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉,而且因為妳腹部往內縮,還能夠使腹部產生緊繃感,所以,就能夠慢慢的將小腹縮小。

2、利用上班的時間

上班族多半都坐在椅子上辦公的,所以,坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當你坐在椅子上的時候將上半身挺直,然后雙腳伸直坐在地上,手肘彎曲,將手臂貼近下,接著將單側臂部輪流抬高,手臂也前后地擺動。

這種運動的效果能一樣能夠美化你的腹部,不會有水桶腰的出現。

3、回家做家事的時間

每個上班族回家一定都懶得動了,不過,家事總是要做完啊!所以,甘脆就利用做家事的時間順便做局部瘦身,一舉二得唷!所以,回家如果要擦地的話,膝蓋著地,一手扶地固定上半身,背部一定要伸直。然后另一只手拿著抹布,單手由外往身體方向擦拭.這種辛苦的擦地方式真得對于瘦腹部的效果十分的高,不過,這種利用日常生活的作息所做的運動,效果可是要一點一點慢慢累積,成效可是急不來。

亞健康原因

隨著生活節奏的加快,上班族來自各方的壓力,呈現亞健康狀態的人越來越多,那么上班族亞健康形成的原因主要包括哪些方面呢?請看下面的分析。

1、工作時間長。上班族的工作時間基本上都超過了8小時,有的甚至10多個小時以上。體力透支,休息不好,長時間工作,精神狀態不佳,身體自然吃不消了。

2、工作壓力大。說到工作,上班族深有感觸吧,做不完的是工作,稍有心態不好,工作壓力就會成倍增加,所以工作中調節節輕重緩急尤其重要。

3、睡眠時間短。每天工作后,回到家吃完飯,玩會電腦,休息,第二天上班。據調查的上班族睡滿8小時的人數普遍在下降,缺乏睡眠是導致亞健康的重要原因。

4、職業病增多。長時間的工作,各種職業病相繼誕生,鼠標手、頸椎病 、腰椎病等等,困擾著上班族的健康,每天適當運動對于上班族來說是非常必要了。

5、與家人生隔膜。當人處于不好的狀態時,容易與家人產生隔膜,影響家庭和睦,時間久了,健康容易出問題,特別是精神上的疾病需要注意了。

6、工作環境壓抑。工作環境也是相當重要的一方面,長時間壓抑容易生病,所以需要經常轉換下環境,多動動才好。

7、溝通機會少。由于工作生活的壓力,現代上班族溝通越來越少,許多情緒難已發泄出來,造成精神上的困擾。

8、性格發生裂變。上述種種原因,當到達一個極點的時候,人的性格在長時間壓抑下容易裂變,這是需要非常注意的。

9、飲食不規律。上班族很多時候飲食不規律,主要是因為工作引起的,營養也跟不上,容易造成疲勞。

為了讓身體避免亞健康狀態,上班族需要注意了,保持健康的生活工作習慣,多運動,尋找適合自身的減壓方法,平衡心態,經常沐浴大自然中,呼吸新鮮空氣,與朋友結伴郊游,釋放情緒,讓身心全面放松,才會擁有健康的體魄。

上班族的一大特點,就是腰部堆積起來的贅肉,這是因為每天坐在辦公室不運動,加上飲食不合理所造成的。考慮到OL們的特點,采用下面幾個瘦腰的最快方法,就能每天看到腰部的贅肉減下去。

最簡單的瘦腰法:原地踏步

挺胸站直,一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。要求大腿與地板平行,從腳跟部盡量活動開來。最初,每天可做50次,3個月后增加到200~300次為佳。

最童趣的瘦腰法:金雞獨立

金雞獨立穿鞋瘦腰,童趣十足。

動作:單腳站立做穿鞋的動作。

效果:伸拉腰部贅肉,直接瘦腰。

最懶惰的瘦腰法:伸個懶腰

伸懶腰:很好的腰背健身操

躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利于增強腹部肌肉的彈性。

最悠閑的瘦腰法:沙發后仰

Step1:把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。

Step2:身體慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。

Step3:保持呼吸,停頓一下,再慢慢直起身來。

最隱蔽的瘦腰法:手壓皮包

1.混亂的車廂內,大大的皮包非常的麻煩,這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。

step1:將皮包抱在腹部,腹部向內縮。

step2:用一只手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持緊繃的狀態。坐著收腹更明顯

2.搭車時如果有座位,也可以做收腹練習。

step1:雙手緊壓皮包,同時,腹部向內收縮。

step2:腹部向內收縮的同時,用兩手緊壓皮包,背部同時用全力壓向椅背。

養成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕松進行。坐著時若能養成這個習慣,瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。

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