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鈣對老年人健康很重要 老年人補鈣注意遠離三個誤區

2019-10-26 16:39:31  來源:360常識網   熱度:
導語:食補會比藥補的效果更好,補鈣對老人是有一定的需求的。鈣對老年人來說是非常重要的一種健康物質,缺鈣的老年人會出現很多身體不適,所以大...

食補會比藥補的效果更好,補鈣對老人是有一定的需求的。鈣對老年人來說是非常重要的一種健康物質,缺鈣的老年人會出現很多身體不適,所以大家在平時應積極的補鈣。下面跟隨360常識網了解一下吧!

鈣對老年人健康很重要 老年人補鈣注意遠離三個誤區

老年人在平時應該如何補鈣

吃蔬菜

通常來講蔬菜里面的鈣是有很多的,所以大家在平時可以吃一些鈣量比較多的蔬菜,像油菜,小白菜就是值得選擇的,在平時買菜的時候可以多買些。

喝骨頭湯

其實動物中的骨頭含鈣量幾乎達到了百分之八十以上,不過它不能溶于水的,所以吸收起來是比較困難的。在烹飪的時候大家可以把骨頭敲碎一些,然后熬煮的時候在里面加上一些醋慢慢的燉。

鈣對老年人健康很重要 老年人補鈣注意遠離三個誤區

吃豆制品

大豆中的蛋白是比較高的,而且它的含鈣量也非常之高,一般來說一斤的豆漿里面就有120左右鈣,而150顆的豆腐里面則有500毫克的鈣。所以需要補鈣的老年人可以在平時喝一些豆漿。不過再喝豆漿的時候大家一定要把它煮開,并且要煮開七次才可以飲用哦。

海帶、蝦米皮

這兩種食物中的鈣含量也是有很多的,需要補鈣的老年朋友可以在平時吃上一些,一般每天吃二十五克左右,我們的身體中就能得到300毫克的鈣補充。而且吃著兩種食物還可以起到降低血脂的功效。

鈣對老年人健康很重要 老年人補鈣注意遠離三個誤區

老年人補鈣注意遠離三個誤區

誤區一:補鈣能治好骨質疏松

許多老年人以為,人老了,骨頭脆了,所以要吃鈣片,來防治骨質疏松,其實不是這么回事。

骨質疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病,是人體衰老的表現。無論是男性還是女性,一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量,稱為峰值骨量。此后,就開始骨丟失,特別是絕經后的女性,在絕經后1—10年,骨量丟失速率明顯加快,男性不存在快速骨丟失期。由此可見,要想老來骨頭硬朗,就得在35歲之前打好基礎。底子厚了,到老年才剩得多。所以,老年人大量補鈣并不能逆轉骨量減少的趨勢,也不可能治愈骨質疏松。

鈣對老年人健康很重要 老年人補鈣注意遠離三個誤區

誤區二:不辨病因治骨質疏松

骨質疏松主要分為兩大類,即原發性骨質疏松和繼發性骨質疏松。女性絕經期后出現的骨質疏松,老年男性出現的骨質疏松都屬于原發性的骨質疏松;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏松則屬于繼發性的骨質疏松。不同類型的骨質疏松,治療手段不一樣,千萬不能不加區分,一律補鈣,否則會出現并發癥。

繼發性的骨質疏松,如鈣營養不良等引起的骨質疏松,補充鈣劑就非常有效;而對于原發性的骨質疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏松屬于原發性骨質疏松,這類老年人應該在醫生的指導下進行治療,比如絕經期女性可補充雌激素等,盲目補鈣沒什么作用。

鈣對老年人健康很重要 老年人補鈣注意遠離三個誤區

誤區三:鈣補得越多越好

許多老人誤認為,鈣補得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實不是這樣。通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補鈣并不能變成骨骼,反而會引起并發癥,危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的:鈣經胃腸吸收,進入血液,形成血鈣(即血液中鈣的含量),再通過骨代謝,把血鈣進行鈣鹽沉積,形成骨骼。不是說鈣吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平,過多或過少都不行。過量補鈣,血液中血鈣含量過高,可導致高鈣血癥,并會引起并發癥,如腎結石、血管鈣化等。

老年人要正確補鈣,在日常飲食中加強鈣的攝入量最安全有效的補鈣方式,而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,不會引起血鈣過量。

專家建議:老人每天堅持喝兩杯牛奶,多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸煙,這些都會造成骨量丟失。除此以外,曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用,這些都是安全的補鈣方法。

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