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午休可以改善大腦代謝 老人正確的午休方式分享

2019-11-17 11:35:50  來源:360常識網   熱度:
導語:中午休息對于老人也是很有必要的,對于身體一上午的勞累,是需要休息的。對老人來說,規律午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的發病率。不過前提...

中午休息對于老人也是很有必要的,對于身體一上午的勞累,是需要休息的。對老人來說,規律午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的發病率。不過前提是有正確的午休方式,否則事與愿違。尤其老人最易出現以下四個誤區。研究表明,有效的午休可以改善大腦代謝,使上午勞累的腦神經獲得更充分的新鮮血液和養料。老人應注意正確的午休方式。跟隨360常識網來了解一下吧。

午休可以改善大腦代謝 老人注意正確的午休方式

如果把人比作一臺機器,那么不時要進行"修理",除了定期進行"大修"外,不時進行"小修"也是必要的,而午休,就是一種"小修",哪怕只是片刻的小憩,也是大有好處的。

養成午休習慣以后,無論是冬天還是夏天,整個下午精神都處在飽滿狀態。而沒有養成午休習慣之前,一到下午就感到無精打采,腦袋瓜還時常走神,特別是夏天,一到下午更會感到十分疲倦。午后小憩好比是一臺機器進行了一次維護,能幫助各個部件很好地運行。其實,對于午休的好處,早已有人從學術上進行了研究。午休能幫助人放松心情、減輕壓力。從達芬奇到丘吉爾等不少名人,都有午休習慣,并認為午休令他們擁有非比尋常的創造力。他們表示,現代雇員會借喝咖啡來提神,但卻無法彌補過度虛耗的腦力。故此,如今很多公司和學校都開始重視午休,有些美國公司還開設"休息走廊"讓職工打盹"回氣"。"休息,是為了走更遠的路",讓我們更好地享受午休帶來的好處,更好地工作和學習,與"慢疲"抗爭到底!

"休息是為了要走更長遠的路",這句話大家都耳熟能詳;社會多元又進步,人所遭受的各種壓力也非常大,適度的休息的確收到調養身心,舒解壓力,消除疲勞的功效。我們常見到人類以外的動物除了覓食和吃外,其它的時間多在休息和睡覺,其實它們是透過睡眠來保存能量,睡眠是所有動物延續生命與活力的方法之一。上班族每天上午工作半天,到了中午,多半會感覺疲倦無力,若能小睡片刻,讓身體充分休息,下午就能恢復活力。

美國哈佛大學心理學研究中心在有關人類睡眠效益的研究中,將一百零五名實驗對象分成有午休和沒有午休兩組來進行實驗,最后數據顯示,有午休一小時的人,他們在下午的清醒度是早上九點的九成,證明午休能讓員工腦袋靈活的一整天;中醫界亦提倡睡"子午覺","子"是指夜間十一時至凌晨一時,"午"則是上午十一時至中午一時,正是中午時分,中醫界認為午時睡午覺,有益身體健康。

午休可以改善大腦代謝 老人注意正確的午休方式

老人錯誤的午休方式

一、強撐著不睡。

有的老人害怕中午睡了晚上睡不著,所以即使中午很困也堅持不睡。其實,適當時間的午休不會影響夜晚睡眠,反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃,更加疲憊。

對老人來說,規律午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的發病率。不過前提是有正確的午休方式,否則事與愿違。尤其老人最易出現以下四個誤區。研究表明,有效的午休可以改善大腦代謝,使上午勞累的腦神經獲得更充分的新鮮血液和養料。老人應注意正確的午休方式。

二、湊合著睡。

有的老人覺得午休就是瞇一會,隨意靠在沙發上或者躺椅上,甚至趴在書桌上就睡著了。這種方式非常不可取。靠在沙發上睡會減少頭部供血,醒后有頭昏、眼花等現象發生,尤其患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合,即使睡一會,也盡量躺在床上,患上舒適的衣服,蓋上被子再睡。

三、睡得太久。

老年人午睡時間最好不要超過1個小時。時間過長,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦組織毛細血管關閉時間過長,使腦的血流量相對減少,體內代謝過程逐漸減慢,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

四、午飯后立刻睡。

中午進餐后,胃腸蠕動加快,使得體內大量血液集中到消化系統,大腦供氧明顯下降,不宜立刻入睡,一般應餐后半小時之后再休息。

此外,午睡還需注意以下幾點:睡前不吃油膩的食物,不能吃太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度,加重冠狀動脈病變;睡姿應取頭高腳低、右側臥位,以減少心臟壓力;午休起床后先在床上做輕度活動,在心前區、胸部作5—10分鐘按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。

午休可以改善大腦代謝 老人注意正確的午休方式

午睡時須注意以下幾點:

一、睡前不吃油膩的食物,不吃得太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度,加重冠狀動脈病變。

二、不宜午餐后立即躺下午睡,因為此時大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應餐后休息20分鐘。

三、睡姿應取頭高腳低、右側臥位,以減少心臟壓力,防止打鼾,須注意的是坐位及伏案睡有害,會使腦缺氧加劇。

四、午睡時間以1小時左右為宜,過長過短均不宜。起床后先在床上作輕度活動,在心前區、胸部作5-10分鐘按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。

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