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男人備受亞健康的困擾 延長男人壽命的10個生活習慣

2019-10-29 13:43:21  來源:360常識網   熱度:
導語:從一個男生變為一個男人,這期間改變的有太多太多,其中改變最多的就是你的健康情況。特別是年過四十,不再是以前可以連續做50個引體向上的...

從一個男生變為一個男人,這期間改變的有太多太多,其中改變最多的就是你的健康情況。特別是年過四十,不再是以前可以連續做50個引體向上的你了,這個時候的你由于因為工作原因以及生活原因,備受“亞健康”的困擾。下面跟隨360常識網了解一下吧!

男人備受亞健康的困擾 延長男人壽命的10個生活習慣

1、應酬

由于工作原因,每天都有忙不完的應酬,在聚會中最少不了的就是酒的陪伴,因此長時間下來,啤酒肚就牢牢地拴在你身上了。除了大量的飲酒以外,每天進食一些高脂肪、高熱量的食物也是造成“大肚”產生的原因之一。啤酒肚給男性的工作以及生活都帶來了不便,并且隨著年齡的增長,啤酒肚還會成為高血脂、高血壓等慢性病的誘發原因,因為“三高”最喜歡找這種肥胖人群

支招:過于肥胖的身體會影響到晚年的健康,因此如果想健健康康的過晚年生活,建議你還是把啤酒肚癟下去。在日常的生活中,最好是與大魚大肉保持一定的距離,除此之外同時還應該盡量戒煙戒酒。日常的飲食最好是清淡為主,并且對于含糖、淀粉的食物也要少吃。三餐飲食也不宜吃的過飽,吃到七八成飽的時候就應該停止了。

晚上吃晚飯后可以盡量去外面多活動,這樣除了可以有助于食物的消化以外,同時還可以燃燒體內多余脂肪。并且在平時還應該多參加一些體育鍛煉,比如跑步、爬山、騎車、游泳等,除了這些運動之外,還可以嘗試胸腹呼吸法:挺直腰背,在縮小肚子的時候深呼吸,然后屏息1-3秒的時間,再然后慢慢的把氣突出。這個動作簡單方便,除了可以在家里做以外,同時還可以在公交、地鐵、辦公室等地方做。

男人備受亞健康的困擾 延長男人壽命的10個生活習慣

2、脫發

很多男性一到了中年就出現了“地方支援中央”的尷尬脫發情況,雖然說不是什么大問題,但每天看著自己光禿禿的頭頂心理應該也不會舒坦吧。在通過對一些脫發男性的調查研究中發現,其中有大約70%以上的人不知掉發是何故,而有10%的人認為是油脂分泌過多,10%的人認為是遺傳,而另外10%的人則認為是因為疲勞所導致。然而我們根據專家的介紹可以發現,造成脫發的原因除了家族遺傳這個無法改變以外,其他的脫發情況都可以通過日常飲食以及生活來調節。因為90%的脫發原因就是因為飲食以及生活方式的不科學所導致,其中包括長時間上網,睡眠質量不佳,經常吸煙等。

支招:要注意補充維生素d,它是防止脫發最為有利的營養物質。除了可以通過吃一些含有維生素d的食物來進行補充以外,同時還可以多接受陽光的照射,因為陽光有助于身體生成維生素d。并且平時還可以多梳頭,這樣可以促進頭部的血液循環,從而防止禿頭以及頭皮屑的產生。

男人備受亞健康的困擾 延長男人壽命的10個生活習慣

延長男人壽命的10個生活習慣

1、攔截心臟病

多吃點上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和維生素B,前者可以抗壓,后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以,不妨盡情地吃。可以把危險降低29%。

2、照看好肝臟

少喝啤酒:如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒,那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲,你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。可以把危險降低85%。

吃些蔬菜:你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍,它們 富含谷胱甘肽,這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸,是身體里主要的抗氧化劑,也是促進肝的再生所必不可少的一種物質。可以把危險降低36%。

3、繞開肺癌

做個巴西人:我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒,它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆。可以把危險降低48%。

不再吸煙:我們不得不再次苦口婆心地勸誡:你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對你敬而遠之; 如果這些還不夠,那么不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致。

男人備受亞健康的困擾 延長男人壽命的10個生活習慣

4、回避自殺

重整河山:陷入困境可能會導致你人生的一些大門被關閉,那么且試著和你大學的死黨一起去歐洲旅行,或者開一輛吉普去穿越柴達木盆地,還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過著怎樣的一種生活。加拿大的研究者發現離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧,無論如何,所有的困難終將煙消云散。如果你還在為單身困擾的話,立即穿上你最性感的衣服,出門去吧。可以把危險降低200%。

把注意力放到工作上:即使香煙沒有殺死你,你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對30萬軍隊人員進行調查分析,發現那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學物質會加重你的沮喪情緒。可以把危險降低200%。

5、保衛前列腺

更多的性:澳大利亞科學家研究發現,每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質。因此,如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多,那么,保持經常的性行為吧,這有利于你的前列腺。可以把危險降低34%。

喝些紅葡萄酒:一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇,它可以抑制癌細胞的發展。可以把危險降低50%。

曬曬太陽:每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半。陽光能夠幫助皮膚制造維生素D,而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質。當然,曬太陽的時候別忘了擦防曬油。可以把危險降低50%。

多吃豆芽菜:根據美國的研究,豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效,因其含有大量植物性硫配醣體,它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。可以把危險降低24%。

6、清潔你的腎 保持濕潤

多喝點水:根據英國腎臟研究中心的研究,如果你每天至少喝兩公升的水,那么你得腎病的幾率就會降低80%。可以把危險降低80%。

加點蜂蜜:加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上,你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量,但你的花費卻小得多。根據阿拉伯聯合酋長國相關機構的研究,蜂蜜不僅可以抵制心臟病,還可以把血液中的糖分降低6%,防止腎的主要殺手糖尿病。可以把危險降低18%。

傳染病的防護:喝未加糖的酸果蔓汁,多吃藍莓果——它們都富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質,另外其中的維生素C也可以阻止細菌繁殖。可以把危險降低18%。

男人備受亞健康的困擾 延長男人壽命的10個生活習慣

7、避開車禍

瘦身:根據公路安全保險協會的調查,你體形越肥胖,離方向盤的距離就越近,那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉:體重指數BMI每降低兩點,你免于罹難的幾率就會提高1/3,比較理想的BMI指數是在20左右。可以把危險降低40%。

忘記拳頭:美國研究發現,25歲以下男人的死亡率是女人的三倍,原因在于他們更熱衷于參加競爭性運動來展示其充沛的精力。換句話說,女人喜歡美好的周末夜晚,男人則更迷戀于一場群架。要運用你的大腦而不是肌肉,來完成人生的課程。以把危險降低58%。

遠離酒精:“臨走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達到0.08%或更高——相當于喝了兩杯酒。可以把危險降低120%。

防止摔跤:英國皇家意外事故預防學會發現,在過去五年內,由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導致傷害的人數從2,900增加到了12,300,上升了 400個百分點。確保你的地板不會打滑,在上面行走的時候最好脫掉你的襪子。可以把危險降低20%。

8、關照你的結腸

健肥餐:橄欖油灑在西紅柿和白干酪沙拉上,再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊,再撒上碎紅辣椒和巴馬干酪,一道強心健腸的大餐就完成了。可以把危險降低40%。

徒步:根據美國人體營養研究中心的研究,每天進行一定時間的有氧運動,尤其是慢跑,可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結腸里閑逛的時間越短,它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良好的消化會讓你的呼吸更加輕松順暢,體形也變得更加完美。可以把危險降低28%。

9、拒絕中風

來喝橙汁:芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞,原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外,菠菜中含有大量葉酸,也可以把你中風的機會減少1/3。可以把危險降低28%。

多走路:一天內步行30到60分鐘,如果每周能堅持5天的話,可以把你中風的危險減少到一半。舍棄捷徑,重新選擇一條回家的線路吧,多走少中風。可以把危險降低50%。

10、滿足你的肺

捂住嘴巴:那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發現,在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%,把哮喘的危險提高三倍。為了減少在冷空氣中鍛煉的環境壓力,可以先在室內做好熱身運動,然后出去的時候戴一條圍巾遮住嘴巴,這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。可以把危險降低25%。

離開房間:希臘科學家發現,那些每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人,更加容易發展成肺癌患者。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館。可以把危險降低26%。

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