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怎么改善睡眠?改善睡眠有什么方法?
2018-04-05 00:10:22 來源: 】【繁體

一、白天有助睡眠的方法

1、在白天鍛煉

我們都知道鍛煉有助于我們的健康,此外,它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。警告:睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。

2、限制酒水飲料

我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡,但我們可能不知道酒精也有同樣的作用,此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。

3、避免打盹

如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜里難以入睡。如果你真的需要,那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內。

二、夜間睡眠小幫手

1、晚飯不宜太飽

吃的太飽不易消化,而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。

2、關掉電視機和電腦

這類刺激會在大腦,在理應得到放松的時候,讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。

三、營造臥室氛圍

1、搬走電子設備

關掉電視,把電腦和其它電子設備從你臥室里搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息,反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的,不是辦公也不是上網的地方。

2、調暗一些燈光

光線,即使是一點點也會干擾睡眠激素,從而刺激到大腦。如果可以的話,戴眼罩或者調整一下鬧鐘。

3、盡量消除噪聲

或者你覺得這些響聲并不影響到你,又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲,那就選擇那些減壓音效,比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。

4、使用芳香療法

可以讓身體得到放松并有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡,比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭里,或是散發在空氣中,又或是在洗浴室。

5、溫度調低一點

如果臥室溫度低一點,那你能更快入夢,睡眠質量也會更好。臥室里的溫度低一點可以降低身體活動的溫度,從而有助你入睡。

四、快速入夢的就寢時間

1、同一時刻入睡

在每天的同一時刻始就寢,并保持這個時間點。它會通過創造一個睡眠習慣和設定生理節律幫你調整出一個快速入睡的狀態。

2、睡前洗個熱水澡

它能讓你得到放松,還能提升身體溫度。然后到一個溫度低一點的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。

3、飲用舒緩的飲料

花草茶或者一杯牛奶,同樣讓你的身體得到放松,讓你平靜下來。

4、讀一讀書籍

有趣的或是無聊的書,讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠離那些激勵的書籍和自主手冊,因為它們會讓你的大腦再度工作起來。

5、放松身體

試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放松要循序漸進,在保持肌肉緊張的同時,數十下,然后放松。它能讓你的身體得到放松,并盡可能減少肌肉的損傷和疼痛。

6、別想太多

放下煩惱和繁忙的思想。試著想象舒緩的圖像,比如云朵或是一處寧靜的地方:花園、田野或沙灘,只要能讓你放松就可以。它讓大腦得到清靜,并釋放焦慮的想法。

7、舒適的衣服

穿寬松、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好。或者,不穿睡衣裸睡,如果這樣讓你覺得更舒服的話。緊身的和不宜散熱的睡衣,會讓你焦躁不安。

8、好質量的床上用品

買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得,因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質地光滑、質量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放松,有助于你快速入睡。

9、留意你的睡姿

睡姿很重要。找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買一個好一點的枕頭支撐你的脖子。側睡通常更好,但是如果背部靠床對你來說也可以的話,那也沒事。每晚保持同一睡姿,那么你的身體會慢慢地習慣這一方式。

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科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 責任編輯:360常識網
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