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總是睡眠不好吃什么食物緩解?睡眠不好怎么辦
2018-10-23 11:27:20 來源: 】【繁體

現代人壓力重、心事多,總是失眠多夢或是無法入睡,而長期下來就會形成惡性循環,那么,總是睡眠不好吃什么食物緩解?睡眠不好怎么辦呢?下面就快和360常識網一起了解吧!

失眠的原因


在對大腦物質的研究中,專家指出,多巴胺(Dopamine)直接左右人體的情緒;去甲腎上腺素(NE),影響著大腦的血液循環;5-羥色胺(5-HT),參與大腦多種生理功能及病理狀態的調節。而情緒、血液循環、大腦生理與病理狀態的調節功能是影響睡眠的三大主要因素。因此,大腦神經遞質失衡是導致失眠的根本原因。

睡眠不好怎么辦

1、晚上睡眠不好怎么調理之養成良好的飲食習慣


飲食習慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。

2、晚上睡眠不好怎么調理之適時的鍛煉

適時的鍛煉有助于睡眠,鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。

3、晚上睡眠不好怎么調理之睡前1小時的放松

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身松弛,睡的更好。

4、晚上睡眠不好怎么調理之挑選合理的睡眠姿勢

人最好的睡眠姿勢為側睡。仰睡、趴著睡以及蒙頭睡都是會讓自己的呼吸道不順暢,從而導致睡眠不好。小編建議你右側睡的話,心臟受壓力小,有助于血液循環促進睡眠,能更好地新陳代謝,這個可以提高睡眠質量的。

總是睡眠不好吃什么食物緩解?


1、核桃:核桃不僅營養豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經衰落,失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。

2、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

3、蓮子(蓮心)30個,水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補氣。也可用蓮子青芯1~2克,開水沖泡代茶飲。

4、牛奶:這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

5、龍眼冰糖茶:準備好龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

6、蜂蜜:蜂蜜有補中養脾除心煩的效果,每晚用蜂蜜50克沖開水服用,有利于睡眠。

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