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怎么睡覺才健康?錯誤的睡眠習慣讓你加速衰老
2018-10-23 11:38:44 來源: 】【繁體

良好的睡眠可以讓人精神十足,更加健康,而錯誤的睡眠習慣,只會加速衰老,讓人出現肌膚暗淡、黑眼圈、內分泌失調等問題。那么,怎么睡覺才健康呢?下面就快和360常識網一起了解吧!

錯誤的睡眠習慣讓你加速衰老

1、睡前喝茶:


茶葉中含有咖啡堿等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。

2、使用不適當的枕頭:

想擁有良好的睡眠,首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致“落枕”、頭腦發脹、眼皮浮腫;枕頭太高會影響呼吸道暢通,導致頸部不適。

3、帶“氣”入睡:

一項西方研究發現,與清醒的狀態相比,睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固,那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。

睡前生氣發怒,還會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,導致失眠或嚴重影響睡眠質量。

4、睡前吃過飽:

中醫道“胃不和,則臥不安”,睡覺前吃得過飽,在睡眠過程中腸胃孩子緊張的“加班工作”,這時產生的不良刺激就會傳遞到大腦。使人出現多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。

5、睡前的過量運動:

有些人認為,睡前做運動,能讓人更疲倦,從而更容易入睡。但其實,睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,不利于提高睡眠質量。

錯誤睡眠方式睡了也白睡

1、習慣性熬夜


不少人除了忙碌,或只是單純的“晚睡強迫癥”,明明沒事都要玩手機到深夜才肯睡覺,這顯然是不健康的。

晚上的10點到凌晨的4點這段時間,是人體的最佳的睡眠時間,過了11點后,人反而會變得興奮,更難入睡。凌晨兩三點,是熬夜的人感到最困的時候,而天亮后,人就開始進入淺睡眠期,這時候開始多夢、易醒。如果實在工作忙碌,寧可早上5點起床,也不要到晚上12點才睡覺。

2、周末睡一天補眠

很多人工作日睡眠不足,到周末就睡個沒日沒夜補眠,但實際上并不能起到應有的補充作用。

成年人睡眠時間應為8小時左右,周末睡個天昏地暗不僅沒有好處,反而更加精神不好,甚致還會頭暈腦脹。這其實是因為全身長時間處于大腦松弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。

3、在公交地鐵上打瞌睡

很多人由于疲憊,習慣會在公交地鐵上打瞌睡,認為這樣可以補眠,既沒影響工作,又不耽誤睡覺。

補眠雖好,但公交地鐵卻不是一個好場所,公交地鐵人多吵雜,容易受到各種因素的干擾,往往睡得不深,只能使人得到不充分的恢復。另外,在車上睡覺,還容易導致生玻比如車上小睡后,最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺,容易使一側的脖子肌肉疲勞,所以很容易落枕。

4、睡前不做運動

有人認為,晚上有活動會讓人太興奮睡不著,于是吃完飯就坐著看電視玩手機,但其實,睡前適量的體育運動,能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,并從而進入一個良性循環。

5、睡前喝酒

不少人因為睡不好,習慣睡前喝點酒,認為會睡得更香。但實際上,這卻是很危險的行為,據醫學研究表明,睡前飲酒入睡后易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾玻

怎么睡覺才健康?


1、睡前幾小時避免使用興奮性物質(咖啡、濃茶或吸煙等);

2、睡前不要飲酒,酒精可干擾睡眠;

3、規律的體育鍛煉,但睡前應避免劇烈運動,有失眠問題的朋友可以做一些放松訓練,如漸進性肌肉放松、指導性想象和腹式呼吸訓練等;

4、睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物;

5、睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目;

6、臥室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜;

7、保持規律的作息時間,尤其年輕人應盡量避免熬夜;

8、避免長時間午睡或過多的白天打盹。

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