當前位置:首頁 > 飲食 > 疾病調理 > 正文

巧妙選用食物消除不良情緒 五大方法自行緩解抑郁情緒

2019-06-07 20:14:36  來源:360常識網   熱度:
導語:抑郁,是諸多不良情緒中較為常見的一種,不僅表現出顯著的心境低落,對平時感到愉快的活動也喪失興趣,還會引起中樞神經系統的功能發生改變...

抑郁,是諸多不良情緒中較為常見的一種,不僅表現出顯著的心境低落,對平時感到愉快的活動也喪失興趣,還會引起中樞神經系統的功能發生改變,使消化液分泌明顯減少,難以形成饑餓感,進食量也比平時減少1/3~1/2,身體消耗的氧和營養素卻比平時多1~2倍。那么,如何巧妙選用食物,有針對性地補充營養素,從而改善神經功能,消除不良情緒呢?下面跟隨360常識網了解一下吧!

巧妙選用食物消除不良情緒 五大方法自行緩解抑郁情緒

1、色氨酸

必須依靠食物補充。色氨酸被人體吸收后,能合成神經介質5-羥色胺,它就像身體里的“信使”,有效發揮調節作用,使心情變得平靜、愉快。食物來源:富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物最好與碳水化合物含量多的食物如蔬菜、水果或米、面等一起食用,以幫助色氨酸消化、吸收和利用。

2、酪氨酸

也是維持腦部功能所需的物質。酪氨酸在體內轉化成腎上腺素,能提升積極的心態。食物來源:乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等,在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000~3000毫克。

3、維生素B6

維持正常的神經介質水平,包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內累積到一定程度后,會產生一種“抗抑郁劑”,起到緩解抑郁情緒的作用。食物來源:平常應多吃大豆、燕麥、胡桃、花生、動物肝臟等食物。每天至少應補充維生素B6100毫克。

4、維生素E

幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧,使腦細胞活躍起來。食物來源:麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。

5、葉酸

能提高大腦5-羥色胺水平,有效抗擊抑郁情緒。食物來源:綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等。宜與維生素C同食。

6、n-3脂肪酸

一項調查表明,日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應量,比新西蘭居民多1倍,其抑郁癥發病率比后者降低約60%。更令人鼓舞的是,對服用抗抑郁藥幾乎無效的抑郁癥患者,每天服用1克n-3脂肪酸,癥狀得到了很大改善,其效果是服用安慰劑患者的2~4倍。食物來源:在海產魚類中含量最多。

巧妙選用食物消除不良情緒 五大方法自行緩解抑郁情緒

五大方法自行緩解抑郁情緒

如果你不幸患上了抑郁癥,請嘗試用幽默來改善你的精神狀態。

1、自嘲

經常看看自己身上有哪些可笑的行為和觀念,但不是完全否定自己,兩者要區分開來。

不妨把自己的人生看作是一出戲劇,而且還是一部傳奇浪漫的喜劇。

2、做些“蠢事”

不妨每天做一件“蠢事”。從不同尋常的角度觀察一下自己熟悉的人,做些出乎自己意料的事情。

比如穿得傻一點,這樣你就會發現,打破常規后,并不會有可怕的事情發生,有些事情甚至會比原來的要好。

巧妙選用食物消除不良情緒 五大方法自行緩解抑郁情緒

3、嘗試“荒謬取向”的思維方式

假如你在大庭廣眾面前演講,卻因為怯場而陷入極度焦慮之中,你可以通過有意識地集中注意力,幽默地夸大自己內心的害怕,來克服這種失敗的恐懼。

4、想象

一下你周圍的人們,在各色的衣服里面,他們都是和你一樣赤身*的人,每個人都跟你一樣在吃飯、睡覺、生活和工作。這樣想想就會消除對別人的敬畏。

5、創造睿智、有趣的表達方式

創造自己獨具個性、有趣的表達方式,這樣可以使自己的性情變得柔韌靈活,能更好地解釋和評價現實情況

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 世界杯彩票销售额