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孕前準備很重要 女性孕前飲食吃什么
2017-09-09 18:47:46 來源: 】【繁體


懷孕是女性一生中的大事,想要生出健康寶寶就要做好孕前準備。孕期準備包括很多方面,如男女雙方的健康檢查、男女雙方的營養準備、最佳受孕時間的計算、心態調整等等,這些準備工作關系著以后寶寶的健康及智力等各方面的發育成長,所以想要懷孕的夫妻一定要認真準備。在這些準備中,女性孕前營養的補充對懷孕有著至關重要的影響。

女性孕前要怎么補充營養呢

孕前的飲食原則有哪些呢-下面來一一介紹。

也許有人會認為懷孕之后再補充營養也不遲,其實這是錯誤的觀念,因為孕前的營養關系著妊娠前期胚胎腦細胞的發育是否達標,也就是會影響寶寶以后的智力的重要因素。所以孕前營養很重要。怎么合理補充營養呢-孕前補充營養要注意胰腺飲食原則。

1、合理安排飲食。

孕前3個月要加強營養以便為胎兒的發育提供良好的物質基礎。此時的食物最好不要太精細,可多吃些五谷雜糧,適量補充動物蛋白質,動物蛋白質含量較多的有豬肝、瘦肉等,還要多吃些新鮮蔬菜和水果。

2、避免攝入太多鹽份。

孕前及孕期的飲食都要以清淡為主,過多攝入鹽對孕婦不好,容易引起高血壓和水腫,會對胎兒的某些器官如心血管的發育產生隱患。

3、飲食要多樣化。

不同的食物所含的營養不同,人體所需的營養要從不同的食物中獲取,因此準備懷孕的女性要做到合理膳食,做到不挑食不偏食,這樣才能夠為以后懷孕提供必需的營養。

4、盡量選用新鮮天然的食物。

現代社會中食品安全受到嚴重威脅,食物從采集、加工、包裝到運輸知道銷售的過程都有可能受到不同程度的污染,因此孕前的飲食要盡量避免食物污染,注意飲食衛生,同時要避免飲用咖啡、汽水飲料、果汁等,這些飲料多數在生產的過程中會添加防腐劑,對身體健康極為有害。

5、下面推薦一些孕前可以吃的食物:


①水果。水果能夠為胎兒腦細胞發育提供需要的維生素;

②海產品。海產品能夠為胎兒大腦的生長、發育和孕婦預防神經衰弱提供所需鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素。

③黑木耳。黑木耳中的糖、鈣、鐵含量都很高,而黑木耳中膠質又有清唱作用,同時黑木耳還能益氣、養血、清肺、健脾,對大腦有很好的滋補作用。

④花生、核桃、玉米和小米。花生和核桃的營養豐富,花生能提供優質蛋白,而核桃對大腦的神經細胞有益,其他人體所需營養成分也相當高。小米和玉米也是健腦補腦的有益主食。

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