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孕前孕媽須做的身體準備有哪些?
2018-04-04 21:17:42 來源: 】【繁體

1、補充葉酸

即使日常飲食均衡,也很難保證你從中能獲得所有必需的營養物質。中國育齡婦女體內葉酸缺乏的現象比較普遍,這一點應該引起充分的重視。

2、停止節食減肥

要在準備要寶寶的6個月之前停止節食減肥的做法。節食減肥會耗竭體內的營養素儲備,并降低各臟器的功能。做準媽媽,不僅要自己身體代謝順暢,還要擔負一個寶寶的全部負擔——包括消化吸收、組織合成、垃圾處理、廢物排泄、營養儲備等,一個因減肥而營養不良的女子,怎能承擔好這些艱巨的任務呢?

3、遠離各種藥品

包括減肥藥、消炎藥在內的所有藥物都要盡量提前停掉。藥物難免有毒性,而且會給肝腎帶來負擔。不過,維生素之類營養補充劑不在其列。家里盡量少用殺蟲劑和空氣清新劑等。化妝盡量淡一些,很多化學品會從皮膚吸入,口紅甚至會直接入口。

4、遠離各種不良環境

如輻射環境、空氣污染嚴重的場所、香煙煙霧繚繞的地方、剛剛裝修的空間,都要盡量少去。孕前體檢之后,不要輕易再去做CT和X光透視等檢查。如果老公抽煙,至少要讓他去門外抽煙,不要讓太太聞到煙味,并把沾有煙霧的衣服及時脫下來。

5、體檢

給自己做個體檢,了解身體的狀態。特別是沒有做過婚檢的夫婦,一定要去做個全面檢查。如果有一方是乙肝病毒攜帶者,只要提前和醫生聯系,采取措施,就能避免傳給寶寶,不必過于擔心。如果有不宜懷孕或影響懷孕安全性的疾病,比如腎臟病、糖尿病等,要及時治療和控制。

6、改善自身營養狀況

在體檢中,如果發現有營養不良的問題,比如貧血、缺鋅等,要咨詢育兒專家和營養師,及時增加營養,必要時補充營養素制劑,等到營養狀態改善之后再懷孕。如果有胃腸消化吸收不良的狀況,也要去看中醫或進行飲食調理,及時改善。否則,一個營養不良的媽媽,會讓孩子發育時受到很多委屈。

即便是營養狀態正常的媽媽,也建議提前三個月補充孕婦專用的復合營養素制劑,而不僅僅是補充葉酸。這是因為,懷孕前三個月的時候,孕婦經常會有食欲不振、惡心嘔吐的情況,會消耗體內的營養素儲備。如果在孕前把各種維生素和微量元素儲備得足足的,即便孕前期吃得不夠,也能讓發育早期的小寶貝得到最充足的營養供應。

7、改善三餐的飲食質量

多吃新鮮綠葉蔬菜是個好主意,其中不僅富含葉酸,還能補充多種維生素和礦物質,是想要懷孕的媽媽最需要多吃的食物。國外有研究證明,多吃綠葉蔬菜的母親所產嬰兒大腦發育狀況更好。多吃粗糧能供應更多的B族維生素和維生素E,對于受孕是有好處的。雞蛋和酸奶也是不錯的食物,它們不僅含有蛋白質,還有12種維生素。有“宮寒”之類問題的女性可以經常用醪糟(甜米酒)、蛋類和紅棗一起煮成美味早餐,改善血液循環和消化吸收。貧血的女性可以適當吃一些紅肉和動物內臟。

8、遠離加工食品、油膩食品和嗜好性食品

以口味、口感取勝的高度加工食品盡量少吃,其中不僅油、鹽、糖含量高,營養價值低,而且含有多種添加劑,有的還含有反式脂肪,均有可能干擾胎兒正常發育。油膩濃味的餐館菜肴,一般都是用多次加熱的油烹制的,鹽分又太高,對胎兒實在有害無益,維持這種喜好還會造成孕期的浮腫和妊娠高血壓危險。煎炸、熏烤食品盡量不吃,因為其中含有致癌物。盡量少喝酒或不喝酒,少飲咖啡、奶茶和碳酸飲料。

9、孕前半年開始有規律的運動

有氧運動能改善心肺功能,加強下肢肌肉力量,對做個準媽媽十分重要。懷孕后,女性的心臟要負擔母子兩個人的供血,肺臟要負擔兩個人的氧氣供應,肌肉骨骼也要支撐兩個人的體重。如果一個人跑幾步都嫌累,以后怎能很好地負擔二十多斤重的胎兒、胎盤和其他孕產相關組織呢?事實證明,體能好的女性不僅更容易懷孕,而且孕期很少出現危險情況,生產的時候也更加順利。

10、多接觸日光,多做室外活動

陽光能給身體帶來維生素D,它不僅能促進鈣的吸收,還能提高免疫力。孕期最麻煩的事情莫過于媽媽感冒傷風,或者發生各種感染。不吃藥吧,人很難受;吃藥吧,又怕影響到寶寶。特別是病毒性感染,還有造成胎兒畸形的危險。如果能孕前開始多曬太陽,多在陽光下爬山走路,媽媽抵抗力就會增強,患病危險會大大下降。同時,對母子雙方的骨骼健康也大有好處。

11、與牙醫"約會"

當你為未來的寶寶進行全面準備時,不要忘了你的口腔保健。越來越多的證據顯示,牙周疾病(影響牙齦和牙周骨組織的細菌感染)可能會導致早產和低體重出生兒。

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